Після пологів як схуднути?
Одним з найбільш обговорюваних питань на жіночих форумах звучить просто: «Після пологів як схуднути? Як повернути свою форму?» Для вирішення цієї проблеми потрібно Ваше велике бажання, хороша мотивація, кілька секретів харчування, деякі рекомендації при заняттях фізкультурою.
Зазвичай під час вагітності жінка набирає більше 11 кілограм. Десять з них ви залишите в пологовому будинку, всі інші привезете на собі. Чим більше Ви наберете за вагітність, тим важче Вам буде відновитися після пологів. Тому наш рада №1 - стежте за своєю вагою під час вагітності. Це допоможе легше прийти у форму після пологів.
Якщо наш перший рада вам вже не підходить, радимо Вам скористатися нашими рекомендаціями.
Для схуднення після пологів необхідні дві речі – правильне харчування і фізичні навантаження.
Багато хто говорить, що після пологів молодій мамі потрібно багато їсти, щоб грудне молоко було жирним, малюк добре набирав у вазі. Якщо трохи виправити це формулювання, то вона звучала б так – годує мамі потрібно правильно харчуватися. Особливо добре для годуючих підходить система харчування, яку розробила Є. Мириманова «Мінус – 60». На сніданок (До 12 годин) ви можете з'їсти все, що завгодно – смажене, варене, парене, солодке і жирне. Але тільки до 12! На обід система ставить більш жорсткі рамки. Забороняється вживати смажену їжу, перевага віддається овочевих супів. Якщо перше блюдо на м'ясному бульйоні, то воно має бути без картоплі. Дозволяється на обід трохи сметани (1 ч.л.). До Надвечір обмежте себе ще більше. Це можуть бути кисломолочні продукти, овочі або фрукти. Вечеря не пізніше 18.00. До цієї системи харчування звикнути легко. Головне пам'ятати, що до 12 можна їсти все. За тиждень Ви будете втрачати 200 – 400 грам і це нормально. Не женіться за швидкими результатами. У Вашому положенні вони ні до чого. Будете почувати себе виснаженою, втомленою, а це все відбитися на дитині.
Багато молоді матусі чергують в харчування застосування білків, жирів, вуглеводів. Причому роблять це протягом дня. Дотримуються принципів роздільного харчування.
Уже через місяць – півтора після пологів ви можете приступати до нормальних фізичним вправам. Придбайте обруч (хула-хуп), з його допомогою Ви легко приберете живіт, не забувайте про різні вправах на прес, багато користі Вам принесуть піші прогулянки з малюком
Питання: «Після пологів як схуднути?» Вас не буде хвилювати, якщо Ви дотримаєтеся наших порад.
