Користь дихальної гімнастики для вагітних
Правильне дихання при вагітності - запорука здоров'я матері і дитини, тому що організм повністю насичується киснем. При вагітності майбутня мама повинна ретельніше стежити за своїм самопочуттям, так як від її поведінки залежить стан її малюка. Дихальна гімнастика найкращий спосіб оздоровлення організму. Регулярні вправи, суміщені з дихальною гімнастикою, можуть стати запорукою сприятливого протікання вагітності і родової діяльності.
Користь дихальної гімнастики
У стані вагітності, на організмі жінки лежить важка задача, так як він повинен постачати корисними речовинами не тільки себе, але й дитини. Так само відбувається і з постачанням організму киснем. Після двадцятого тижня майбутня мама може відчувати утруднення в диханні. Це відбувається від того, що збільшена в обсязі матка, поступово піднімається, пересуваючи органи черевної порожнини до верху, тим самим утрудняючи дихання. Згодом, зменшується об'єм легенів, і організм в недостатній мірі оснащується киснем. Протистояти цьому може допомогти дихальна гімнастика.
З її допомогою:
- Полегшується оснащення киснем головного мозку дитини,
- Зменшується ймовірність виникнення токсикозів,
- Вона допомагає поліпшити кровообіг жінки,
- За допомогою цих дихальних вправ можна без особливих зусиль знизити тонус матки,
- Зняти підвищеної напругу,
- Найбільш ефективно нормалізувати роботу серцево-судинної системи,
- Розслабити і заспокоїти своє тіло.
Виконувати дихальні вправи слід щодня, по 10-20 хвилин. Між вправами можна робити паузи. Майбутня мама, яка буде слідувати правилам дихальної гімнастики, буде почувати легкість під час перебігу вагітності та пологів.
Вправи дихальної гімнастики для вагітних
Дихальна гімнастика має дуже велику роль для здоров'я майбутньої мами та її дитини. І важливість цих вправ неможливо переоцінити, оскільки при цьому організм в повній мірі оснащується киснем.
Вправи дихальної гімнастики
Даним вправам необхідно приділяти всього лише 10 хвилин на день. У даній статті підібрані прості і дуже ефективні вправи для майбутньої мами і її малюка.
Дихання за допомогою грудей
Руки кладемо на ребра, робимо глибокий вдих носом. Коли відчули, як грудна клітка розширилася, діафрагма при цьому стоїть на місці, робимо видих через рот.
Дихання за допомогою діафрагми
При такому диханні відбувається масаж внутрішніх органів, підвищується кровопостачання вашого малюка. Для цього кладемо руку на живіт, друга покладемо на груди, робимо вдих носом на 2-3 секунди, діафрагма трохи опуститися вниз, робимо видих через рот протягом 3-5 секунд. Зробіть паузу.
Дихання «Тушкуємо свічку»
При такому диханні, на видиху слід витягнути губи вперед. Забезпечує знеболювальну дію при пологових переймах.
«Схлипування»
Тут повітря потрібно вдихати дуже швидко декількома ривками, видихати ж слід повільно.
Дихання чотирьох фаз
- Фаза перша (4-6 сек.) Зробіть глибокий вдих носом.
- Фаза друга (2-3 сек.). Затримайте дихання.
- Фаза третя (4-6 сек.) Видихніть через рот.
- Фаза четверта (2-3 сек.) Затримайте дихання.
Повторюйте вправу не більш 2-3 хвилин.
Дихаємо по-собачому
Стати на карачки і часто дихаєте, як собачка, висуньте мову. Вдихайте і видихайте через рот. При такому диханні повітря до малюка надходить швидше. Також слід дихати під час сутичок в ранній період пологової діяльності.
За допомогою цих нескладних вправ ваш стан значно покращитися і ви народите міцного і здорового малюка.
