Дихальні вправи для вагітних
Кожна жінка намагається максимально підготувати себе до пологів. Момент народження дитини є складним і не простим і, тому жінка повинна бути готова до нього і морально і психологічно.
У сучасному світі у вагітної жінки є багато можливостей і способів підготувати своє тіло перед народженням дитини. Один з них є налагодження правильного дихального процесу.
У вагітних жінок збільшується матка, зрушуючи черевні органи, діафрагму вгору, тим самим ускладнюючи роботу діафрагми. Організм отримує кисень в меншій кількості, і серце скорочується швидше звичайного, щоб перелити більшу кількість крові через легені. На останніх термінах вагітності у жінки виникає велика потреба в кисні. У такій ситуації дихальна гімнастика зніме напругу з серця, і нормалізує стан жінки.
Дихальна гімнастика полегшує надходження кисню до мозку дитини, покращує кровообіг в області плаценти, усуває або значно зменшує токсикоз, знижує високий тонус матки. Виконувати такі вправи необхідно щодня.
Всі вправи діляться на кілька груп: постійне дихання і дихання під час руху. Жінки більшою мірою дихають грудьми. При такому диханні діафрагма практично не діє, тому органи черевної порожнини мало задіяні в масажі. При включенні в роботу діафрагми починається масажний процес органів черевної порожнини, що призводить до інтенсивної роботи кишечника і печінки. Це дихання називається повним, і саме з нього починають навчати правильному дихальному процесу.
Повне дихання починається з повного видиху, м'язи живота відразу розслабляються, і нижні відділи легень заповнюються киснем, потім опускається діафрагма, киснем заповнюються середні відділи і лише в самому кінці, повітрям наповнюються верхні відділи легень. При видиху починають опускатися ключиця, ребра, живіт і тазове дно втягується, розслабляючи м'язи живота, і настає наступний вдих. Таке дихання буде незамінним помічників під час пологів.
Після того, як ви освоїли черевний подих, спробуйте поєднувати його з фізичними навантаженнями, це може бути звичайна піша прогулянка або заняття гімнастичними вправами.
Дихальні вправи при вагітності нормалізують загальне самопочуття жінки, в тому числі знімають неприємні відчуття. Такі вправи необхідно повторювати не рідше 15 хвилин в день.
