Зарядка для вагітних 2 триместр
Зарядка для вагітних у 2 триместрі відрізняється від інших триместрів по інтенсивності і характеру фізичних навантажень. Якщо вам потрібно весь час бути в хорошій формі і після пологів повернути свій колишній стан пам'ятайте про щоденну нескладної гімнастики. Розглянемо спеціальні рекомендації лікарів-гінекологів для другого триместру вагітності.
Розглянемо ближче вправи для вагітних на другому триместрі, цей період вважається найбільш безпечним для майбутніх мам і дитини і ідеально підходить для виконання фізичних вправ. Досить низький ризик виникнення викидня, а жінки відчувають себе набагато краще – ранній токсикоз вже пройшов і покращилося психічний стан, за рахунок того що жінки вже починають усвідомлювати своє становище і радіти вагітності.
У другому триместрі всі вправи спрямовані на область тазу. Якщо їх регулярно виконувати, то можна уникнути нетримання сечі, яке може повторно траплятися у жінок, віком від 30 до 40 років. Результат буде набагато краще, якщо з зарядкою виконувати вправи Кегеля.
Бажано виключити ті вправи, в яких навантаження припадає на одну ногу, а також не рекомендовано виконувати ці вправи в бандажі на 16 тижні вагітності, коли матка набагато збільшена, а жінка стає менш повороткість. Також не рекомендується виконувати вправи, лежачи на спині їх потрібно робити на боці, щоб матка не давила на статеву вену і не могла провокувати недолік кисню для дитини.
- насамперед слід починати з розминки. Сядьте на підлогу і витягніть ноги рівно перед собою. Починайте повільно виконувати поворот головою в праву і ліву сторону. Далі повертайте корпус в сторони з розведеними в різні боки руками.
- станьте біля стіни, ноги поставте на ширині плечей, корпус повинен бути прямий, руки відведіть в сторони. На повільному вдиху згинайте обидві руки в ліктях, під час видиху поверніть руки в початкове положення. Будьте обережними: опускаючись і піднімаючи п'яти до підлоги, при цьому корпус повинен бути рівним.
- сядьте на підлогу в позі русалоньки, на вдиху витягайте руки вгору, на повільному видиху заведіть обидві руки собі за голову.
- для цієї вправи знадобиться фітбол. Ляжте на спину і розмістіть м'яч біля стіни. Роблячи ногами кроки, підійміть м'яч вгору і опустіть його повільно вниз. Якщо ви не маєте такого м'яча, ви можете робити цю вправу крокуючи ногами по стіні.
- сядьте так щоб ваші сідниці були розташовані на п'ятах. Руки витягніть вперед і повільно торкніться чолом поверхні підлоги. Це надасть вам розслабляючий ефект. можна розсунути ноги в колінах щоб ваш живіт ліг між ними.
Виконувати зарядку на 2 триместрі дуже важливо, щоб ваше тіло стало більш гнучким і ви могли заздалегідь підготується до пологів. Але перед початком виконання вправ, ви повинні обов'язково проконсультуватися з лікарем.
