Коли можна качати прес після пологів
Кожна жінка з нетерпіння чекає народження малюка, сильно переживає на останньому терміні. А після пологів, коли очі її повинні сяяти від щастя, вона сумно дивиться на своє відображення в дзеркалі. Чому в очах немає радості? Адже поруч в ліжечку спить прекрасне здорове дитя. А з дзеркала на матусю дивиться інша жінка, чужа, з темними колами під втомленими очима, від стрункої талії не залишилося й сліду, стегна далекі від досконалості. Вихід, здавалося б, один – виснажливі фізичні вправи, прес на м'язи живота, важкий обруч.
І практично кожна друга жінка відразу після виписки з пологового будинку починає щодня займатися різними вправами, особливо поширений прес. Але, жодна не домоглася потрібних результатів в найкоротші терміни. А, здавалося б, ще не все запущено, можна все поправити, і талія знову стане стрункою. Але талія не міняє своєї форми і залишається опуклою. Чому це відбувається? Просто тому, що під час вагітності м'язи живота дещо розходяться, а після пологів не можуть самі зійтися. Щоб їм у цьому допомогти, преса недостатньо. Звичайно, він відіграє важливу роль для відновлення фігури, але він не зможе відновити всі області живота і талії.
Через скільки тижнів можна займатися фітнесомі качати прес після пологів
Для початку необхідно зауважити, що починати качати прес після того, як жінка змогла самостійно народити дитину, вона зможе вже через шість тижнів, після пологів. Якщо молодій мамі з різних обставин зробили кесарів розтин, то почати фізичні вправи можна тільки через дванадцять тижнів. Але для початку потрібно перевірити свій організм на зміну форм.
- Лежачи на спині, на підлозі, ноги зігнути і уперти в підлогу;
- Підвівшись помацати живіт посередині і зверху, і знизу;
- Та улоговинка, яка утворилася між двома м'язами, називається диастазом.
Вправи на прес після пологів
- Дуже корисні глибокі вдихи і видихи з випрямленою спиною, руки при цьому повинні знаходитися на животі. Чим глибше вдих, тим сильніше напружуються м'язи. Після невеликої розминки, необхідно вдихнути і не дихати тридцять секунд. І так 5 разів.
- З положення лежачи слід піднімати голову до грудей, затримувати дихання на кілька секунд і опускати. Коліна при цьому зігнуті, стопи впираються в підлогу. Необхідно стежити за диханням.
- Наступна вправа необхідно виконувати стоячи. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті. Положення рук перемістити на стегна. Плечі, спина, сідниці знаходяться на одній прямій лінії. Слідкуйте за диханням. На вдиху завжди необхідно максимально втягувати в себе живіт, а стегна кілька подавати вперед, щоб куприк дивився вниз, в підлогу. Затримайте дихання секунд на п'ять, потім на десять. Потім необхідно повернутися у вихідне положення.
