Як повернути форму грудей після пологів?
Напевно, кожна молода матуся замислювалася про відновлення грудей після годування і пологів. Народивши дитину, жінка бажає бути не тільки прекрасною матір'ю, але і залишатися при цьому красивою і бажаною. Біда в тому, що груди - НЕ м'яз і підкачати її досить складно.
Вихід є: Необхідно докласти зусиль, запастися терпінням і згодом привітати себе з успіхом. Одними тренуваннями або масажем не обійтися, тут потрібен комплексний підхід: до вище перерахованого додати контрастний душ, компреси, маски і, звичайно ж, правильне харчування.
Почнемо з тренувань. Тренувати будемо не саму груди, а м'язи її підтримують. Для цього необхідно щодня, бажано через кілька пару годин після пробудження, щоб м'язи прийшли в тонус після сну, виконувати вправи:
- Повороти голови вперед-назад і з боку в бік.
- Вигинаємо спину, голова при цьому схилена до плеча.
- Піднімаємо-опускаємо плечі вгору-вниз, а потім вперед-назад.
- Розвести напружені руки в сторони, підняли вгору, опустили, потім обертання все ще розведених рук: малюємо коло діаметром близько 50 см і відведення рук за спину.
- Піднімаємо-опускаємо витягнуті руки «взамок» за спиною.
Це основні вправи, які необхідно виконувати повільно, нікуди не поспішаючи, щоб відчувати напругу і розслаблення м'язів.
Потім можна перейти до масажу, попередньо зволоживши руки кремом, олією або вазеліном:
- Повільні погладжування грудей, не зачіпаючи соски.
- Обережні стискання грудей долонями.
- Швидкими рухами пальчиків «побігайте» по грудях, а потім ребром долоні акуратно постукайте по ній.
- В кінці можна помасажувати груди дерев'яним валиком.
Кілька слів про компреси. Їх слід робити з особливою обережністю і тільки після припинення лактації. Для компресу нам знадобиться 1,5 м марлі або будь-якого іншого матеріалу такої ширини, щоб покрити груди і безпосередньо сам компрес, вибираємо найбільш вподобаний небудь чергуємо:
- Марлю змочують у воді + сік огірка або лимона, накладаємо на груди і обмотували зверху еластичним бинтом, компрес витримуємо 2-3 години, перші 1,5 місяця компрес робимо 2 рази на тиждень, потім один, після - раз на місяць, загальний курс займає 6 місяців.
- Заварюємо одну третину головки маку на склянку води, проціджуємо, змочуємо марлю в остудженому настої, прикладаємо до грудей, зверху накладаємо поліетилен і обмотували еластичним бинтом через плечі. Цей компрес робимо щодня на ніч протягом місяця, після - через день, ще через місяць - через 2 дні і далі доводимо до одного разу на тиждень, загальний курс півроку.
Перейдемо до масок для грудей. Витримувати їх потрібно 15-20 хвилин, при цьому бажано лежачи. Вони допоможуть шкірі грудей стати більш пружною, еластичною і підтягнутою, а так само витаминизируют її:
- На пів склянки окропу 1 ст.л. Крохмалю + 1 збитий білок + 2 ст.л. Меду.
- Подрібнені волоські горіхи + 1 ст.л. Вершкового масла + 1 ложка меду + 1 жовток.
- 100 мл кефіру + 2 ст.л. Меду.
Так само для зміцнення тканинних волокон грудей необхідно приймати контрастний душ: по 10 секунд річна водичка, потім гаряча з одночасним масуванням грудей. Ефективно використання охолодження грудей кубиком льоду для поліпшення кровообігу і стягування пор.
Особливе місце слід відвести харчуванню. Їжте нежирне м'ясо (курочка, телятина), випивайте щодня по 2 склянки молока і бажано випивати 5 десертних ложок риб'ячого жиру, який надає гарний вплив на залози, а також двічі на рік проводите тритижневі кефірів дієти.
Будьте красиві!
