Після пологів гімнастика
Щоб від гімнастики був толк вправи потрібно робити регулярно, можна навіть по кілька разів на день. Для занять вам буде потрібно будь-яка вертикальна – це може бути звичайна стіна, і горизонтальна поверхня – це може бути навіть ліжко (тільки не з дуже м'яким матрацом) і невелика подушка. Всі рухи повинні бути плавними, одяг не повинен заважати руху, кімната, в якій виконується гімнастика, повинна бути добре провітрена, обов'язково сходіть в туалет, якщо ви годуєте грудьми, то тренуванням краще зайнятися після годування.
Дуже частим явищем після пологів є варикозне розширення вен. Нижче наведемо вправи, які не дадуть розвиватися варикозу і виключать можливість появи тромбів. Якщо у вас варикозне розширення вен було до вагітності або виникла під час неї або пологів, то обов'язково, при виконання вправ, користуйтеся спеціальними еластичними панчохами.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і з'єднайте, руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. Роблячи вправу, випрямляйте ноги, не роз'єднуючи коліна, і сильно стисніть пальці ніг (10 разів).
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і з'єднайте, руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. Роблячи вправу, спочатку підніміть одну ногу і виконайте руху стопою, тягніть носок на себе (тільки повільно) 10 разів, потім прийміть вихідне положення і повторіть другою ногою.
Наступна вправа призначено для зміцнення м'язів спини і живота:
- Встаньте лицем до стіни, ноги розставте і злегка зігніть в колінах, руками упріться в стіну долонями до стіни, лікті направте вниз і теж притисніть до стіни. Роблячи вправу, напружте прес, як ніби зводите ліве коліно з правим ліктем потім, навпаки, при цьому не відривайте долоні від стіни, а стопи від підлоги. Рух здійснювати не потрібно тут працюю тільки м'язи спини і живота. На вдиху м'язи розслабте.
Привести себе в норму може кожна жінка, але, як правило, молоді мами посилаються на постійну втому і зайнятість з малюком. Після пологів гімнастика не займе багато часу, не дивлячись ні на що, не забувайте про себе і приділіть 10 хвилин занять. При виконанні занять, перш ніж встати спочатку поверніться на бік, а потім вставайте. І намагайтеся більше лежати на животі – це допоможе матці швидше скорочуватися.
