Які корисні овочі при грудному вигодовуванні
Користь овочів знають усі. Але часто молоді мами задаються питанням, чи можна при грудному вигодовуванні (ГВ) ті, чи інші продукти? Чи не зашкодить це малюкові?
Овочі в раціоні молодої мами, дуже важливі. Але вживати їх потрібно в міру. Іноді поступово включаючи в щоденний раціон, будь то в сирому або вареному вигляді, кожен день, додаючи якусь частину.
Кожен з'їдений продукт мамою, частково потрапляє в молоко. Наприклад, якщо мама з'їла м'яти, то її смак збережеться протягом 8 - 10 годин. А з'ївши банан, молоко придбає його смак приблизно на годину.
У наш час медики дозволяють годуючим мамам вживання практично всіх продуктів без обмеження, за винятком гострого і солоного, що може призвести до відмови дитини грудного молока або здуття. Тому обмежувати себе не варто. Якщо раптом молодій мамі захотілося помідора або огірка, то з'їжте, тільки не великий шматочок. Всьому треба знати міру.
Наприклад, варений буряк надає проносне дію в кишечнику, отже, потрапляючи в молоко, потрапляє до дитини в організм. Але якщо є невеликими порціями, в цьому немає ні чого страшного. Коли як картопля навпаки, може закріпити.
Ваше грудне молоко, для дитини стає першим пізнанням смаків. Тому його потрібно наповнювати корисними речовинами. Головне не вживати ті продукти, які викликають алергічну реакцію у вас, або у вашого чоловіка. Також краще щоб плоди були вирощені на власному городі, без нітратів. Якщо ж ви купили їх, то ретельно промийте в теплій воді.
Найкраще включати в раціон по одному продукту в день, для того щоб можна було стежити за реакцією організму вашого малюка.
Розглянемо основні овочі, які повинні бути в раціоні жінки в період годування:
- Картопля - містить амінокислоту - тіамін, корисний для вашої крихти
- Помідори - містять залізо, кальцій і цинк. Дуже гарні в профілактиці анемії.
- Огірки - йод, потрібний для щитовидної залози
- Цвітна капуста - вітамін С.
- Морква, баклажан - вітамін В6.
- Гарбуз, солодкий перець - вітамін А.
- Капуста, брокколі - багата фолієвою кислотою.
- Кабачки - повні вітамінами для розвитку нирок, і тим самим корисні для малюка. Мамі ж допоможуть зняти набряклість.
Як ми і переконалися, раціон жінки в період ГВ повинен бути повноцінним. Запам'ятайте, найголовніше знати міру, і вводити нові продукти по черзі і поступово.
