6 найбільш корисних овоча при грудному вигодовуванні
Пікулі і плоди в раціоні годуючої матері повністю необхідні. Одні фахівці говорять, що овочі при грудному вигодовування повинні в обсязі становити одну четверту частку від денного харчування. Решта фахівці радять вживати в кількісних показниках: 5 плодів і сім овочів на день. Інші визначають мірку в грамах: овочів - не менше ніж 700г, плодів - менше 300г. Варто підключати, хоча б по одному овочу і плоду в основні прийоми їжі. Овочі при грудному вигодовуванні комфортно брати з собою на свіже повітря.
Не рекомендують переходити на їжу рослинного походження, щоб, наприклад, прибрати вагу після пологів. Все ж грудне молоко має бути повноцінним для малюка. Однак конкретно використання фруктово-овочевих товарів дозволить дитині, за даними досліджень, існувати прихильником правильного харчування протягом всього життя.
Грудне молоко робиться для крихти засобом пізнання решітка смаків. До зразка, з'ївши банан, просочіть молоко його смаком, тривалістю близько години. З'ївши м'яту, то її присмак в молоці стане триматися ще 8 годин. За таким принципом крихітка знайомиться з різними смаковими квітами. Кажуть, що велика кількість таких смаків дозволить малюкові стати ласуном в майбутньому.
Важливо заповнення молока корисними речовинами, які не спровокує алергічні реакції. Прибрати слід яскраві дари ті, що призводять до алергії у вас і вашого чоловіка. Ще, якщо дари вирощені не в своєму городі або саду, варто остерігатися нітратів. Радять ретельно помити овочі, а після залишити в тарілці під проточною водою на час (година-півтора). Пізніше краще оплеснуть окропом. Можна переробляти овочі у вигляді гасіння або варіння (Не довгий термін). Однак не варто відмовлятися від сирого виду вживання. В овочевому підборі необхідно пам'ятати необхідність підключення жирів для засвоєння вітамінів. Надзвичайно безпомилковим підходом стане поступове вкладення овочів (згідно одному виду), що дозволить стежити за реакцією організму малюка на їх складові в молоці.
Головні овочі в період грудного вигодовування:
- Картопля (найбільша корисність в ньому з моменту отримання врожаю; насичений амінокислотою - тіамін, яка принципова для розвитку дитячого організму, не найбільш чотирьох штук в день);
- Огірки (включають йод, потрібний для щитовидної залози; повністю не алергенні, малокалорійні, не найбільш трьох в день);
- Солодкий перець (калій і рутин, що підсилює капіляри, обов'язково знайдеться в цьому овочі; краще жовтуватого і зеленуватого кольорів, не більше одного в день);
- Кабачки (непогані для нейтралізації набряклості матері і можуть бути корисні мікроелементами для крихти, не більше 1 кабачка в день);
- Селера (непоганий для виключення здуття у малюка; насичений, вітаміну-ми В, Е; шматок не більше 5-7 см).
- Помідори (корисні входженням цинку, заліза, кальцію; допомагають запобіганню остеопорозу, анемії; не більше двох в день).
