Чи можна займатися спортом під час лактації?
Сумісність годівлі та лактації
Ось, нарешті, довгоочікуваний малюк з'явився на світ, і в молодої матері виникає величезна кількість різних питань. Безліч з них пов'язане з грудним вигодовуванням дитини, і один з них - чи можливо поєднувати годування грудьми і спорт?
Це пов'язано з тим, що молодій мамі після пологів хочеться виглядати якомога краще і привабливіше, і в багатьох випадках, повернути колишню стрункість. Але ходять чутки, що від фізичних вправ зменшується кількість молока або воно стає кислим. Як же бути? Невже доведеться чекати рік або два, перш ніж можна буде приступити до роботи над своєю фігурою?
Думка про те, що годування грудьми і спорт - несумісні явища, є помилковим. Звичайно, в перші тижні і місяці після пологів це повинні бути нескладні фізичні вправи, а потім навантаження можна буде поступово збільшити. При цьому необхідно прислухатися до свого організму: якщо виконання вправ викликає дискомфорт або призводить до втоми, заняття доведеться на деякий час припинити. Але якщо заняття спортом додають вам сил і бадьорості, і при цьому ви добре себе почуваєте, то їх можна і потрібно продовжувати.
Що стосується стану материнського молока, то воно не зміниться, якщо молода мама не буде перестаратися і виконувати фізичні вправи, які не рекомендуються в цей період. Кількість молока може трохи зменшитися через втрату рідини, тому після занять потрібно більше пити.
Яким спортом можна займатися
Безумовно, не всі види спорту підходять годувальниці. Так, їй не рекомендується виконувати такі вправи:
- Силові вправи з використанням гирею, гантелей і т.д.
- Екстремальні види спорту
- Будь-які види боротьби
- Біг
Тим не менш, є безліч інших видів фізичної активності, які можна виконувати в період лактації:
- Ходьба, яку можна поєднувати з прогулянками на свіжому повітрі разом з малюком
- Плавання в басейні
- Гімнастика, аеробіка, пілатес
- Спортивні ігри (наприклад, волейбол, бадмінтон, теніс)
У будь-якому випадку, якщо ви вирішили поєднувати годування грудьми і спорт, починайте з нескладних вправ, збільшуйте навантаження поступово і обов'язково прислухайтеся до себе і свого організму.
