Спорт під час вагітності
Зміст:
- Чи можна майбутньої матері займатися спортом
- Вправи в 1 триместрі вагітності
- Вправи у 2 триместрі вагітності
- Вправи в 3 триместрі вагітності
Під час вагітності для того, щоб підготувати тіло до пологів необхідно виконувати спеціальні фізичні вправи. Причому починати займатися коштує вже з перших тижнів вагітності. Робити вправи бажано щодня, що допоможе вам не тільки зберегти відмінну фізичну форму, а й набагато покращить емоційну рівновагу.
Чи можна майбутньої матері займатися спортом
Не просто можна, а потрібно це робити. Звичайно, треба врахувати особливості свого організму, в залежності від терміну вагітності і самопочуття потрібно правильно підібрати комплекс вправ. Це допоможе зняти зайве навантаження і напруга, крім того, спорт сприяє викиду ендорфінів, що згодом підвищує настрій майбутньої матері.
Безумовно, спорт дуже добре впливає на організм вагітної жінки. Але перед тим як зайнятися фізичними вправами, обов'язково потрібно побувати у гінеколога, щоб переконатися, що ваша активність нікому не зашкодить. До того ж, якщо вас мучить сильний токсикоз, наприклад, або є ще якісь патології, то зарядку краще відкласти на деякий час.
Якщо ж у вас все гаразд, то не відкладайте і починайте займатися фізичними вправами. По-перше, під час такої зарядки задіяні всі м'язи тіла, а це означає, що ризик появи розтяжок і зайвої ваги мінімальний. По-друге, виконуючи прості вправи, ви тренуєте подих, що дуже добре впливає і на майбутню маму, і на малюка. Таким чином, виконуючи кілька нескладних вправ вранці, ви зарядитесь енергією і позитивним настроєм на весь день!
Комплекси вправ для вагітних найчастіше розроблені з урахуванням терміну вагітності, наприклад, з перших днів до 16 тижнів, потім з 16 до 24 тижнів, далі з 24 по 32 тиждень і комплекс вправ вже безпосередньо перед пологами.
Вибираючи методику фізичних вправ, яку можна знайти в книгах, журналах, інтернеті і т.д., звертайте увагу на те, щоб вправи не були для вас складними. Вони повинні бути плавними, ніяких різких рухів, без навантаження на живіт і без вправ, в яких потрібно стрибати.
Роблячи вправи, ви повинні себе почувати легко, комфортно і добре. Якщо раптом виникають хворобливі відчуття, то заняття потрібно негайно припинити. І, звичайно ж, щоб фізичні вправи приносили користь не тільки вашому тілу, а й підвищували ваш настрій, робіть їх у зручний для вас час і під улюблену музику.
Вправи в 1 триместрі вагітності
У першому триместрі вагітності майбутня мама особливо погано себе почуває: токсикоз, постійна сонливість, ранкова нудота, відчуття хронічного «недосипу». Але думка, що в такому стані неможливо робити які-небудь вправи, помилково. Так як зарядка якщо не позбавить вас від такого стану, то точно його покращить.
Враховуючи, що в цей період майбутній матусі нічого не хочеться, перший час доведеться через силу змушувати себе робити вправи. Ясна річ, адже коли дуже хочеться спати, думки про будь-яких фізичних вправах тільки псує настрій. Але, повірте, вже через кілька днів ви відчуєте себе набагато краще, а також обов'язково захочеться продовжувати робити зарядку і далі.
Якщо ви займалися спортом до вагітності, то не забувайте, перший триместр - досить небезпечний період виношування малюка. Тому ваші заняття повинні бути помірними, плавними, не можна перевтомлюватися, крім того в комплексі занять потрібно повністю виключити руху зі стрибками і напругою преса, так як це сприяє тонусу матки, що надалі може призвести до викидня.
Також не забувайте, що в цікавому положенні в організмі вагітної щосили працює релаксин, це гормон, який розм'якшує зв'язки, тому у вправах з розтяжкою будьте гранично обережні, щоб не нашкодити собі. А для того, щоб бути повністю впевненою, що обраний комплекс вправ не зашкодить вам і вашій дитині, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Наприклад, при багатоплідній вагітності заборонені абсолютно будь-які навантаження, також, якщо є загроза викидня, при анемії, тягнуть болях внизу живота або якщо є кровотеча.
Вправи у 2 триместрі вагітності
У другому триместрі вагітності майбутня мама відчуває себе набагато краще: проходить нудота, з'являється прилив сил і енергії, емоційний і гормональний фон стабілізуються і все негативне залишається в минулому. Але це зовсім не означає, що потрібно навантажувати себе складними фізичними вправами, забувши про всі застереження. Так як заняття спортом, так і залишається підготовкою до пологів і способом поліпшити свій стан і настрій.
Що стосується вправ, вони можуть бути найрізноманітнішими, наприклад, ви можете зайнятися спортом із застосуванням фітболу (серія вправ на спеціальному гімнастичному м'ячі), стільчиків або лавочок, а також можна використовувати пуф. Заняття в другому триместрі допоможуть краще спати, збалансувати вагу, а також запобіжать набряки, що важливо в такому положенні.
Крім цього, якщо ви будете регулярно займатися, то це поліпшить ваше кровообіг, а значить, ваша дитина буде отримувати всі необхідні речовини і кисень в потрібному йому кількості. І, звичайно ж, найважливіше - щоденні, навіть недовгі вправи дуже добре підготують ваше тіло до пологів.
Не забувайте, якщо ви погано себе почуваєте, то всі фізичні навантаження потрібно виключити. Наприклад, фахівці забороняють займатися будь-яким видом спорту при передлежанні плаценти або анемії та загрози переривання вагітності. Також не можна займатися фізичними вправами, якщо у вас болить поперек або живіт, якщо ви дуже втомилися, залишилася нудота, головний біль або задишка, а також, якщо з'явилися мажучі або кров'янисті коричневі виділення.
у другому триместрі животик ще не великий, але вже не можна робити вправи в положенні лежачи на спині або животі. Так як лежачи на спині, ви ризикуєте перетиснути порожнисту вену, що може призвести до гіпоксії плода і вашому запаморочення. Лежачи на животі, є великий ризик порушення кровообігу, а це може призвести до викидня.
Вправи в 3 триместрі вагітності
У третьому триместрі майбутня мама вже починає відчувати свою неповороткість і незграбність, немає вже бурхливої енергії, темп життя сповільнюється, рухи стають більш повільними і розміреними. Великий живіт дає про себе знати, тому фізичні вправи даються все складніше. Знову ж таки, це не привід зовсім відмовитися від вправ, які приносять сили і допомагають підтримати фізичну форму.
На даному етапі вагітності комплекс вправ потрібно повністю поміняти, ніякої інтенсивності та активності в них не повинно бути присутнім. Тому краще віддати перевагу вправам з диханням, що підготує зв'язки і м'язи до майбутніх пологів. Добре було б мати гімнастичний м'яч, який полегшить заняття на даний момент і стане в нагоді в майбутньому, причому не тільки для матусі, але і для малюка.
У третьому триместрі не можна робити вправи на правому боці, так як матка тисне на печінку, а в такому положенні ви можете тільки збільшити навантаження.
Після кожного комплексу вправ рекомендується зробити невелику розтяжку щоб уникнути розтягнен
