Як позбутися живота після пологів в домашніх умовах
Кожна жінка хоче чудово виглядати, особливо якщо вона молода мама. Тому відразу після пологів вони прагнуть позбутися животика. Але, як позбутися живота після пологів в домашніх умовах швидко і ефективно? Все, що нам потрібно в першу чергу після пологів – це бандаж і спеціальне тягне білизну. Не вдавайтеся до зайвим навантаженням і виснаженням себе різними дієтами. Протягом 4-5 місяців після пологів, категорично заборонені фізичні навантаження.
Наведемо приклад комплексу вправ для м'язів преса:
- 1-вправа: Ляжте на підлогу, витягніть обидві руки вздовж тіла, трохи зігнувши ноги, широко розставте їх, притиснувши поперек до підлоги. Сильно втягніть живіт при вдиху, піднімаючи при цьому таз якомога вище. Постарайтеся утримати такий стан в теченіі30 секунд.
- 2 - вправа: Ляжте на спину, підтягнувши коліна до грудей. Руки розведіть в сторону, долоньки притисніть до підлоги. Потім, піднімаючи сідниці і переносите стегна убік, зберігаючи притиснутими один до одного коліна. Тримайте коліна зігнутими. Дихання має бути рівним. Плечі повинні залишатися притиснутими до підлоги. Робити кілька підходів по 5 разів.
- 3 –вправа: Дуже зручне і підійде для всіх. Втягуйте і розслабляйте м'язи живота. Будь це похід в магазин або прогулянка з малюком, не забувайте про це легкому та ефективному вправі.
- 4 – вправа: Ляжте на живіт, максимально прогнувшись назад, постарайтеся залишитися в такому положенні декілька секунд. Повторити 5-10 разів.
Ну і які ж вправи без дієти? Дієта обов'язково потрібна, інакше ніяких результатів не буде, навіть не сподівайтеся! Не вибирайте занадто жорсткі дієти, всі вони не містять потрібної кількості калорій, а після фізичного навантаження вони дуже потрібні! Намагайтеся перейти на правильне харчування. Включіть у свій раціон більше овочів, фруктів, каш. Відмовтеся від прийому їжі після 17-00.
