Дієта Ковалькова меню
Доктор Олексій Ковальков придумав програму схуднення, яка допомагає швидко і ефективно скинути зайву вагу. Сам доктор перевірив дану дієту на собі і, з її допомогою, схуд на 55 кілограм. Гідності дієти Ковалькова – вона являє собою меню, в яке входять тільки продукти здорового харчування, використовувати її можна максимально довго. Суть дієти полягає у виключенні з раціону харчування простих вуглеводів, таких як солодощі або газовану воду, так як саме вони є причиною зайвих кілограмів.
Більш докладно можна дізнатися на сайті дієт Beauty-Bio.com
Методика схуднення дієти доктора Ковалькова становить чотири етапи. Спочатку йде підготовчий етап. На даному етапі необхідно щодня вранці займатися фізичними вправами від 40 до 70 хвилин. Після цього, протягом двох годин не можна вживати ніякої їжі, окрім води і можна трохи висівок. Підготовчий етап триває від двох до трьох тижнів, він припускає собою підготовку людини до труднощів, зниження його апетиту, позбавлення від шкідливих звичок. У меню дієти Ковалькова на даному етапі входять зернові, овочі, фрукти, боби; виключаються солодощі, макарони, картопля, кукурудза, рис і алкоголь. Також рекомендується пити багато води – від двох літрів на день.
Наступним етапом дієти Ковалькова йде перший етап, який включає в себе нове меню, ніж на попередньому етапі. Цей етап триває до чотирнадцяти днів, мета його – очистка шлунково-кишкового тракту, оновлення обміну речовин, а також звикання людини до невеликих порцій їжі. Сніданок складається з столової ложки кедрових горіхів, 200 мл. 0% -го кефіру і столової ложки висівок. Через дві години після цього сніданку потрібно з'їсти яблуко. Ще через дві години – обід, що складається з одного яблука і половинки грейпфрута, то ж потрібно з'їсти на полуденок, через 2 години. Вечеря – овочевий салат, його можна заправити оливковою олією і трохи сиру.
Другий етап триває довше – від одного до семи місяців, на ньому відбувається активне позбавлення від жиру. Меню дієти Ковалькова на другому етапі стає різноманітніше, до продуктів, дозволеним на попередньому етапі, додається риба, морепродукти, індичка, нежирний сир. Готування на маслі заборонена, все готується тільки на пару. Також потрібно випивати щодня склянку води на голодний шлунок. Зразкове меню дієти Ковалькова на другому етапі: на сніданок вживається знежирений йогурт і горіхи; на обід – свіжі овочі, курка або риба; на вечерю – зварені в пароварці овочі.
Третій етап ставить за мету закріпити результати попередніх етапів, тривалість його складає, в ідеалі, все наступне життя. Дієта Ковалькова на даному етапі дозволяє урізноманітнити меню чорним хлібом, печеною картоплею, крупами; можна вживати навіть солодощі – темний шоколад. Вітається переважання в раціоні людини овочів.
Багато людей користуються зручною дієтою доктора Ковалькова, вона дозволяє ефективно позбутися зайвих кілограмів, зрозуміло, при суворому дотриманні її меню.
