Як після пологів повернути колишню форму?
Ніколи не варто переїдати. Молоко зовсім не залежить від кількості їжі. Лактація залежить від гормону пролактину, який взагалі ніяк не пов'язаний з раціоном. Таким чином, харчування має бути збалансованим і корисним.
Не варто їсти те, що маленьким не доїдає, так як солодка каша відразу залишить сліди на талії і стегнах. Під час приготування їжі не варто пробувати її, так як при цьому набираються зайві калорії, які перетворюються на кілограми.
Є потрібно не менше чотирьох разів за добу. Не можна пропускати сніданок, а ввечері краще харчуватися чимось легким. Якщо жінка лягає спати о дванадцятій, правило "не їсти після шести " має бути відкладено. Ситуація в цьому випадку тільки посилюється, що позначається на настрої і самопочутті.
Відмовлятися від хліба можна. Якщо жінка хоче з'їсти шматок ковбаси без хліба, думаючи, що це допоможе їй позбутися зайвих калорій, то краще зробити навпаки.
Годуюча мати не повинна сидіти на дієті і голодувати, тому що це відіб'ється на здоров'ї і самопочутті.
Фізичні навантаження після пологів
Без них дуже важко схуднути і досягти потрібного результату. Через два тижні після пологів треба починати багато рухатися. Якщо для занять важко виділити певний час, треба користуватися тим часом, коли мати гуляє з малюком. Не треба стояти на одному місці і базікати з іншими мамами, краще ходити якомога більше. Швидка ходьба допоможе втратити багато калорій і сподобається малюкові.
В день потрібно проходити не менше ніж чотири тисячі кроків. У цьому допоможе спеціальний крокомір. Через місяць після пологів можна почати займатися серйозно. Якщо є можливість залишати дитину, треба відправитися в клуб на заняття танцями, йогою і фітнесом. В режим тренувань потрібно входити поступово і не перевантажувати себе.
Заняття після пологів можуть проводитися і вдома. Для цього треба підібрати комплекс вправ з журналів і спеціальних книг. Якщо годину для занять занадто довгий, можна розбити його на кілька частин і займатися протягом усього дня. І не скасовувати ніяких прогулянок.
