Після пологів худнемо
Ось вже пройдено трепетний період виношування дитини, і ваша крихітка нарешті побачив навколишній світ. Настав не менше чудовий і зворушливий період грудного вигодовування, пелюшок і маленьких повзунків. І світ стає світлішим, і птахи співають мелодичнее, от тільки позбавиться б ще від набраних за час вагітності кілограмів, та повернути колишні витончені форми. З іншого боку дитинку то адже потрібно годувати, а за умови жорсткої дієти лактація навряд чи буде достатньою. Що ж робити? Давайте розберемося, як ми жінки після пологів худнемо, чому набираємо вагу і як правильно змусити його піти.
Звідки зайві кілограми?
Згідно з останніми прийнятим нормам в акушерстві та гінекології жінка за період вагітності набирає до 12 кілограм ваги. При цьому він складається з ваги плоду, плаценти, навколоплідних вод і природно збільшених жирових депо в області живота, талії, боків і стегон. Це сам організм, готуючись до материнства, створює запаси для того, щоб у разі необхідності черпати звідти поживні речовини і підтримувати необхідний розвиток і зростання плоду.
Крім того вагітні жінки ведуть менш активний спосіб життя, адже їм протипоказані підвищені фізичні навантаження і це тільки «на руку» жировим запасам. А горезвісний апетит вагітних і непереборне бажання з'їсти що-небудь таке смачненьке і зовсім не сприяє витонченості фігури.
Як після пологів худнемо?
Ось кілька корисних порад для доконаних матусь, які хочуть підкоригувати фігуру.
- Не думайте, що потрібно багато і щільно їсти для достатньої кількості грудного молока. Навпаки і дитині і вам буде набагато корисніше, якщо харчування буде збалансованим і повноцінним.
- Не варто доїдати за дитиною, адже дітки часто засмучують поганим апетитом, а зжерти вами солодка каша тільки посилить ситуацію, відклали на талії і стегнах.
- Звичайно ж, після народження малюка у вас повно клопотів і турбот, але це не повинно стати перешкодою до живлення від 4 разів на день – цього вимагає лактація. При цьому намагайтеся не їсти за 4 години до сну, і якщо ви лягаєте в 12 чи пізніше, то не варто слідувати принципу «не їм після 18:00», Адже так ви тільки погіршить ситуацію, залишите малюка без повноцінної вечері і зіпсуєте собі настрій.
- Не відмовляйтеся від хліба. Наприклад, якщо вранці ви з бутерброда залишаєте у себе на тарілці тільки сир або ковбасу, а скибочка хліба забираєте, то краще зробіть навпаки.
- Не забувайте що ви в першу чергу годує мама, а значить, повинні подбати про їжу для свого малюка – грудному молоці, тому не сідайте на жорсткі дієти і не займайтеся голодуванням, адже воно відіб'ється і на вашому здоров'ї і на самопочутті малюка.
- Поступово підвищуйте фізичні навантаження. Починайте з прогулянок і тривалої ходьби і продовжуйте спеціальними вправами, приділяючи їм по 30 хвилин в день.
Кожна жінка повинна розуміти, що виношуючи дитину і народжуючи його, її організм переніс кілька гормональних струсів, він змінився і вже трохи не такий як раніше. Не варто розраховувати, що набрані кілограми підуть за місяць, швидше за все цей період, розтягнеться на той же час, що було потрібно для їх набору.
