Фігура після пологів
Більшість жінок у положенні турбуються з того приводу, як виглядатиме фігура поле пологів. Після пологів будь-яка жінка помітить зміни у фігурі - це і розтяжки в різних місцях, збільшення ваги, поява складок на животі.
Причини зміни фігури
Причинами є гормональна перебудова організму під час вагітності. Повністю відновити фігуру після пологів виходить не у всіх. Особливо це стосується тих, які народжують не один раз. Але є деякі вправи, які допоможуть жінкам привести фігуру в норму.
Після пологів поліпшити стан фігури можливо за допомогою дієт і вправ. Велику роль відіграють тренування. Для того, що б прибрати живіт, що з'явився після пологів, необхідні спеціальні вправи для поперечних м'язів і дихальні тренування. У цьому випадку ні яка дієта не допоможе скоротити розтягнуті поперечні м'язи і зміцнити прямий м'яз живота.
Розглянемо вправи, які допоможуть прибрати утворився живіт після пологів:
-для жінок, які перенесли кесарів розтин або важкі пологи, згодом яких довелося налагоджувати шви, перші чотири тижні робити вправи можна. Перший місяць найкраще підходить для дихальних вправ. Для початку бажано освоїти диафрагменное дихання. Необхідно лягти на спину, з усієї сили втягнути в себе живіт, наче приклеюєте передню стінку живота до хребта. Далі повільно треба вдихнути, направляючи все повітря в грудну клітку, при цьому утримуючи зажим м'язів живота. Затримати повітря на 10-12 секунд, повторити вправу 10-20 разів. По початку, можливо, буде крутитися голова, але це пройде. Вправа треба робити вранці, як тільки стали з ліжка, щодня.
Ця вправа, про міру відновлення після пологів, треба буде додати вправа для живота:
1. Дихання кішки. Необхідно стати на карачки, прогнути поперек вгору. У цій же позі треба зробити два рази диафрагменное дихання. Далі прогнути поперек вниз, не випинаючи живота, два рази диафрагменного дихання. Все це повторити 10 разів.
2. Планка. Необхідно встати в упор на передпліччя і шкарпетки, втягнути в себе живіт, зафіксуватися, таз не піднімати, зробити десять циклів дихання повторюючи вдих-затримка-видих.
3. Підйом ніг. Необхідно сісти на краєчок стільця. Втягнути живіт, зігнути ноги в колінах і підняти їх вгору, і відірвати їх від підлоги так, що б не прогнутися в попереку і не розпустити живіт. На 10 дихальних циклів необхідно затриматися в точці найвищої напруги.
Ці нескладні вправи допоможуть впоратися з що ще животиком. Не треба тільки лінуватися і постаратися для себе.
