Харчування школярів
У цій статті піде мова про те, як необхідно правильно харчуватися дітям шкільного віку, а так само які продукти найкраще виключити з їхнього раціону.
Для того щоб ваша дитина отримував достатню кількість вітамінів, які йому необхідні для розвитку, необхідно правильно організувати його раціон харчування.
Продукти, які буде їсти дитина, повинна насичувати його організм енергією, так само обов'язково харчування повинно мати оптимальний режим.
Батьки дітей, які ходять в школу, повинні знати про те, що їх харчування має включати в себе всі зміни, які відбуваються в період росту дитини. Саме тому батьки повинні уважно поставитися до наступних моментів:
• в період того, як дитина буде ходити в школу, він буде інтенсивно рости;
• у дитини починають розвиватися всі необхідні системи, а саме збільшується обсяг м'язової маси, розвивається посилено опорно-рухова система, серцево - судинна та нервова системи;
• у дитини підвищується не тільки фізичні навантаження, але й психологічні. Це пов'язано з тим, що в школі дитині задають багато уроків додому, а так само він отримує багато інформації в школі.
Саме з цих причин харчування дитини має бути правильно складено, так як це може вирішити багато проблем, які зокрема виникають в період підліткового зростання. Від правильного харчування буде залежати і психологічний стан вашого дитя.
Так само батькам слід обмежувати дитину від вживання продуктів, які нічого доброго йому не принесуть. До таких продуктів можна буде віднести газовану воду, різні снеки.
Для того щоб дитина правильно харчувався, слід дотримуватися середньодобової нормі продуктів, які дитина зобов'язаний отримувати.
Кількість речовин, які повинні отримувати діти віком 7-10 років, а так само 11-13 років повинні бути наступні: 2350,2750,2500,3000,2600 калорій енергії, білків 7746,9054,8249,9859,9054 сюди можна віднести і білки тваринного походження. Жирів дитина повинна поглинати 79,92,84,100,90 грам в день. Вуглеводи повинні складати 335,390,355,425,360 грам.
Приблизна вага добового раціону для підлітків віком 14-17 років приблизно повинен становити 2,5 кілограма.
З усього перерахованого слід зробити висновок про те, що дитині необхідний житній хліб (70,100,150 грам), бобові (45,50,60 грам), овочі (275,300,350 грам), фрукти (150-300, 350-400 грам), різноманітні крупи ( 45,50,60 грам), вершкове масло (25,30,40 грам), масло рослинного походження (10, 15, 20 грам), цукор (60,65,70 грам), картопля (200,250,300 грам), борошняні вироби ( 100,150 грам), молоко (500,550,600 грам), сир (40,45,50,60 грам), сир (50,100,150 грам), сметана (10,15,20,25 грам), м'ясо (яловичина, свинина, птиця) (140,170,200,220 грам), риба (40,50,70 грам).
Саме всі ці продукти мають бути в раціоні дитини, щоб він зміг нормально розвиватися і при цьому у нього були хороші показники здоров'я. Всі вище наведені норми можна використовувати і для дитини 7-10 років, тільки це норма повинна бути трохи зменшена, оскільки не буде відповідати її віку, а це є дуже важливим моментом.
