Норма додавання під час вагітності
Протягом останнього триместру вагітності жінки часто набирають солідну кількість кілограмів до своїх наявними за рахунок прибавки до ваги плоду, навколоплодовим водам, жирової тканини, плаценті, виникнення набряків.
За всю вагітність вважається нормальною надбавкою до ваги 10-12 кг. Відповідно після пологів надбавка зменшується, але поступово. Багато породіллі переживають через великого живота, що залишилося після пологів, як схуднути. Але переживати сильно з цього приводу не варто, адже це ваша розтягнулася до пристойних розмірів матка, яка поступово, протягом декількох тижнів скорочується у вихідне положення. Цей процес прискорюється, якщо ви годуєте дитину грудним молоком. За рахунок годування груддю породілля куди швидше втрачає зайві кілограми, адже їй для цього необхідно додатково ще енергії; від норми споживання калорій і рідини. За рахунок посиленого обміну рідини, шкіра у породіллі стає більш еластичною і гладкою, що теж благотворно позначається на її вигляді.
Харчуватися під час виношування дитини не обов'язково за двох, потрібно тільки щоб ваша їжа була багата різними необхідними для організму вітамінами, мінералами, протеїнами, жирами рослинного походження і помірною кількістю вуглеводів. За рахунок якісного харчування покращиться і еластичність тканин м'язів і шкіри. Уникати потрібно звичайно солодких мучних виробів, шоколаду та інших непотрібних вуглеводів і насичених жирів. Звичайно, на обмін речовин і зменшення жирових відкладень впливають і фізичні навантаження.
Недовга ранкова зарядка, гімнастика, заняття йогою благотворно вплинуть як на загальну реабілітацію в післяпологовому періоді, так і на зменшення обсягів. Не забувайте, що свіже повітря також значно прискорює обмін речовин. Виходьте погуляти з вашим чадом в Дополуденних час і ввечері, і ви помітите, як покращиться ваше самопочуття, пройде втома від постійно переривається сну. Та й малюк буде краще спати. Все це також допоможе вашому швидкому відновленню до колишніх форм.
