У чому користь вітаміну е при лактації?
Нашому організму вітаміни потрібні завжди, особливо в період вагітності та лактації. Вони безпосередньо залежать від стані вашого здоров'я, а ваше здоров'я прямо залежить від здоров'я вашої дитини в період годування груддю. Адже з молоком дитина отримує від вас корисні елементи. Тому що годує мама повинна уважно стежити за своїм здоров'ям і більше приймати вітамін, особливо вітамін Е.
Вітамін Е (токоферол) практично не можна зустріти в продуктах тваринного походження, він є тільки в молоці, яєчних жовтках і печінки. Тому ці продукти ви повинні включати в свій раціон.
Найбільше активного альфа-токоферолу міститися у свіжих овочах, а от у заморожені овочі їх містяться в два рази менше. А ось консервовані овочі їсти не треба, так як в них вітамін Е відсутня. Так само в невеликих кількостях він міститься в маргарині, який краще не приймати під час грудного вигодовування.
Багато вітаміну Е в:
- Рослинних маслах,
- Горіхах (краще не їсти при грудному вигодовування, оскільки може викликати алергію у дитини),
- Цілісному зерні,
- Шшпінате,
- Насінні,
- Брокколі,
- У вівсянці,
- Моркви,
- Редисці,
- Картоплі,
- Зелених листових овочах його вже менше.
Вітамін Е так само міститься в травах:
- Люцерна,
- Кропиві,
- Кульбаби,
- Плоди шипшини (дуже добре підвищують лактацію),
- Насіння льону,
- Листя малини.
Добова норма вітаміну Е для годуючих жінок повинна становити від 16 мг і більше.
Пам'ятайте якщо ви почали їсти свіжий овочі, то їх треба з'їдати відразу, так як вітамін Е не може довго зберігатися в продукті на світлі й відкритому повітрі
Так само вітамін Е (токоферол) так само можна приймати і в капсулах, а от кількість дозування вам повинен призначити лікар. Адже якщо ви допустите передозування, то вона може призвести до різних ускладнень, таких як розладу шлунка, діареї, порушення роботи нирок, печінки і т.д. Тому не варто займатися самолікуванням. Ретельно вивчайте інструкцію до препарату, особливо його детальний опис властивостей, способів застосування та дозування. Інструкцію треба дотримуватися ретельно, так як недотримання може принести вашому здоров'ю не виправити шкоду.
Щоб примусово не починати знову в організмі вітамін Е, краще вживайте продукти, в яких міститься натуральний вітамін Е (токоферол).
Це буде набагато безпечніше, і вам не треба буде переживати через передозування вітаміном Е.
