Які вітаміни потрібні для дітей в перший навчальний рік?
У 6-7 років, коли діти йдуть до школи, у них збільшується розумове навантаження, міняється образ і режим життя, їм важко довго всидіти на місці і зосередити свою увагу на чомусь одному. Незвичні і різкі зміни призводять до того, що дитячий організм не в змозі підтримувати свої сили, дитина починає хворіти, нервувати і вередувати.
Щоб позбавити дитину від перевтоми, допомогти його організму функціонувати. Як годинник, і зміцнити імунітет, допоможуть вітаміни і збалансоване харчування. Брак вітамінів призводить до величезної кількості захворювань. Наш організм не здатний самостійно виробляти всі необхідні вітаміни для життя і діяльності організму, значить, ми повинні їх вживати в їжу. Отже, розглянемо далі вітаміни, які заповнювати організм дитини 7 років енергією і життєвою силою.
Вітаміни - найважливіші сполуки, які не утворюються в організмі, а значить, їх необхідно отримувати з їжею. Вітаміни потрібні організму лише в малих дозах. Щоб діти росли, здоровими і повноцінними, кожній дитині необхідні вітаміни.
Вітаміни від А до ...
- Вітамін А потрібен для гарного зору. Він надає загоює. В імунній системі бореться зі збудниками захворювань. Його потрібно їсти з невеликим додаванням жиру, щоб він міг засвоюватися організмом. Потреба Вітаміну А для дитини 7 років становить 0,7 мг на 100 г ваги дитини.
Вітамін А міститься в:
- брокколі,
- молодий морквині,
- старої морквині,
- кропі,
- петрушці,
- 40% сметані,
- 50% сирі,
- 42% збитих вершках,
- козячому жирі,
- абрикосах,
- печених фруктах,
- дині.
- Вітамін В 1 завжди впливає на нервову систему. Його брак призводить емоційної рівноваги, проблемам з зосередженістю у дитини, втоми, втрату апетиту, порушення сну. Тіамін забезпечує нервові клітини необхідною енергією. Потреба вітаміну В 1 в 7 річному віці становить 1,0 мг на 100 г ваги дитини. У США вітамін В 1 використовують для лікування головного болю, захворювань хребта, болів в суглобах і невралгії.
- Вітамін В 2 зазвичай знаходиться ферментах і виробляє енергію з вуглеводів і жирів. Червоний язик, тріскається губи і куточки рота, втомлені очі, депресивний настрій, порушення концентрації, м'язова слабкість, чутливість до світла - це брак вітаміну В 2. Вітамін В 2 міститься в дріжджах, зернових, овочах (горох, соя), м'ясо свинина, молоко. Потреба вітаміну В 2 для дітей 7 років становить 1,2 мг на 100 г ваги дитини. При вегетаріанському харчуванні потреба у вітаміні В 2 цієї статті не покривається. Рослинну їжу потрібно доповнювати щоденним споживанням молочних продуктів.
- Вітамін В 3 сприяє правильному розподілу енергії в організмі.
Він міститься в:
- м'ясі,
- рибі,
- бобових,
- смаженому,
- підсоленому арахісі,
- мигдалі,
- грибах.
Втрата вітаміну при варінні або смаженні становить 20%.
- Вітамін В 5 дуже важливий для різних процесів в організмі. Він гальмує запальні процеси. І сприяє загоєнню ран. Велика кількість вітаміну В 5 міститься в соку алое. Він входить до складу мазей, що використовують для лікування опіків та інших зовнішніх пошкоджень у дітей. Добре забезпечує клітини енергією.
Цей вітамін міститься в:
- яйцях,
- печінки,
- м'ясі,
- фруктах,
- овочах,
- дріжджах.
Потреба вітаміну В 5 для 7-ми річної дитини становить 12 мг на день.
- Ослаблений імунітет, недокрів'я, м'язова слабкість, погана зосередженість, депресивний настрій - говорить про брак вітаміну В 6.
Вітамін В 6 міститься в:
- картопляних чіпсах,
- булочках з сезамом,
- медових кульках,
- картоплі,
- турецькому горосі,
- соєвих бобах,
- авокадо,
- бананах,
- волоських горіхах.
Потреба вітаміну В 6 для 7-ми річної дитини становить 1,2 мг на 100 г ваги дитини.
- Вітамін В 12 дуже важливий для дітей. Він є захистом для нервів і позитивних емоцій.
Харчові продукти містять вітамін В 12:
- яйця некруто,
- омлеті,
- свинячих відбивних,
- сирі,
- сирі,
- козячому жирі,
- копченому м'ясі.
Потреба вітаміну В 12 для 7 - ми річної дитини становить 1,5 мкг на 100 г ваги дитини.
- Потреба у вітаміні С для дітей 7 років становить 60 мг на добу.
Вітамін С міститься в таких продуктах як:
- паприка,
- помідори,
- кропі,
- петрушці,
- ківі,
- апельсині,
- папайе,
- гуайява,
- китайської зливі.
Вітамін С покращує засвоєння кальцію і заліза в організмі. Це дуже важливо для дитини. Крім того вітамін С профілактика анемії.
- Всім дітям необхідно, якомога частіше бувати на свіжому повітрі, щоб отримувати для свого розвитку вітамін Д.
Вітамін Д утворюється в людській шкірі від свіжого повітря і сонячного світла. Потребу організму у вітаміні Д для 7-ми річної дитини становить 5 мкг на 100 г ваги дитини.
- Нестача вітаміну Е, призводить до запального процесу і болів.
Міститься вітамін Е в:
- мигдальному тістечко,
- медових кульках,
- арахісі,
- лісових горіхах,
- маслі будяків,
- оливковій олії,
- соняшниковій олії.
- Вітамін К, сприяє згортанню крові. Якщо людина отримує достатню кількість вітаміну, то кровоточать рани заживають у нього набагато швидше.
Велика кількість вітаміну К міститься в:
- курятині,
- цвітній капусті,
- брокколі.
Потреба вітаміну К для 7-ми річної дитини становить 20,0 мкг на 100 г ваги дитини.
Комплекс вітамінів - що вибрати?
Якщо в 7 - ми річному віці у дитини ослаблений імунітет і він не отримує з їжею всі необхідні вітаміни, необхідно приймати вітаміни в лікарській формі. Але тільки потрібно обов'язково порадитися з лікарем. Зараз, дуже багато видів вітамінів, але більшість батьків віддають перевагу вітаміну «Алфавіт» і «Вітрум Юніор».
«АЛФАВІТ»
«Алфавіт» один з кращих для дітей 7 - ми років. До його складу входить 13 вітамін і 10 різних мінералів.
Добова доза вітаміну «Алфавіт» складається з трьох різних таблеток. Ці таблетки жувальні, з різним фруктовим смаком, без барвників. Пігулка № 1 білого кольору, називається «залізо +». До її складу входить: вітамін В 1, В 6, РР, залізо, мідь. Пігулка № 2 блакитного кольору, називається «Антиоксиданти». До її складу входить: вітамін А, Е, С, магній, марганець, селен, цинк. Пігулка № 3 рожевого кольору, називається «кальцій Д 3» .В її складу входить: біотин, вітаміни В 2, В 6, В 12, Д, К, пантотенат кальцію, фолівая кислота, кальцій, хром. Кожна таблетка приймається з інтервалом у 6 годин, під час їжі. Найкраще приймати вранці, в обід і ввечері по одній таблетці. Вітаміни мають загальнозміцнюючу, і восполняющим дефіцит вітамінів і мінеральних речовин. 
«ВІТРУМ ЮНІОР»
В цьому вітаміні «ВІТРУМ ЮНІОР» міститься: вітамін А, Д 3, всі вітаміни групи В, Е, С, залізо, магній, цинк .Их призначають дитині 7 - ми років, по пів таблетки на день. Якщо ви будите дотримуватися всіх рекомендацій, ваша дитина обов'язково отримає всі необхідні йому вітаміни, макро- і мікроелементи, для росту і повного розвитку. І обов'язково підвищить свій імунітет.
