Як схуднути, якщо годуєш грудьми?
Зміст:
Бажання повернутися у форму після вагітності, прокидається у кожної жінки, буквально, як тільки вона повертається в почуття після пологів. Але треба відразу уточнити - що всьому свій час і схудненню зокрема. Якщо ви вважаєте, що чим менше набрали ваги за вагітність, тим простіше буде з ним розлучитися, то це помилка. Відновлення після пологів дуже індивідуальний процес. Хтось втрачає 10 кг ще в пологовому будинку, а хтось набирає 10 кг під час годування грудьми. Виною всьому бунт гормонів у вашому тілі. Існує кілька нескладних правил, дотримання яких допоможе відновитися повністю в найкоротші терміни.
Перші дні після пологів
За час вагітності більшість жінок напевно скучили за міцному сну або хоча б можливості полежати на животі. Перші дні після пологів, це золотий час, що б провести його лежачи на животі. Безумовно, мова йде про звичайних пологах, адже після кесаревого розтину лікар сам скаже, коли можна лягти на живіт. Так от, це нехитре заняття допоможе скороченню матки, і відповідно до зменшення живота в розмірах. Є всі шанси вийти з пологового будинку з уже ледь помітним животиком.
Крім того, в перші дні, і навіть місяці після пологів жінки відчувають труднощі з випорожненням кишечника. Що б уникнути таких неприємностей як запор, приділіть увагу своєму харчуванню відразу після пологів. Родичі люблять приносити сухе пісне печиво і білі булочки в якості гостинців. Оскільки меню молодої мами дуже обмежено, часом такий сухий пайок стає, мало не єдиною їжею після пологів. Від печива відмовтеся зовсім, користі, від нього ні якої, печиво тільки забиває шлунок. Віддавайте перевагу житньому хлібу.
Як харчуватися і худнути
Меню годуючої мами і так досить обмежена, особливо в перші три місяці після народження малюка. Але як ви могли помітити в більшості випадків, вага мами в цей час може і різко зменшиться і знову зрости. Причиною тому - становлення лактації. Навіть якщо вам здається, що лактація вже встановилася, подібні метаморфози з вагою все ж можливі. Справа в тому, що організм матері на хімічному рівні націлений на вигодовування здорової дитини, і ті речовини, які ви не отримуєте з їжею, малюк витягує в буквальному сенсі з вашого тіла. Щоб відновити сили, організм мами в свою чергу забирає все найцінніше з їжі. В деякі моменти може навіть здатися, що ви почали одужувати буквально від повітря. Це все пройде, як тільки малюк стане старше і почне отримувати прикорм.
У цей час харчуватися варто строго по режиму, краще частіше, але, маленькими порціями. В ідеальному варіанті, за півгодини до годування дитини. Коли лактація встановиться, їжте три - чотири рази на день, але строго в один і той же час. Так організм звикне отримувати їжу вчасно і не буде «тягнути» зайве, з того що ви йому пропонуєте. Зараз про алергії у дітей ми говорити не будемо. Віддавайте перевагу овочам, дієтичного м'яса, фруктів. Випічку, халву і згущене молоко краще залиште на потім, реальної користі для молока ці продукти не надають.
Слідкуйте за своєчасним випорожненням кишечника. В ідеальному варіанті годує мама повинна справлятися кожен день, бажано вранці. Крім відомих проносних засобів (Дуфалак - не всмоктується в молоко, мікроклізми) добре б налаштувати роботу кишечника харчуванням. Додавайте висівки, 2-3 столові ложки звичайних пшеничних висівок в салат, сир, несолодкий йогурт або кефір. Це абсолютно нешкідливо, чи не небезпечно і дієво. Звичайно, не забувайте про рясне пиття, компоти із сухофруктів і просто вживайте чорнослив.
Активність годуючої мами
Займатися спортом після пологів варто не раніше ніж через два місяці. Найкраще віддавати перевагу звичайним прогулянкам з коляскою. Двічі на день при будь-якій погоді (крім екстремальної спеки або морозу), по півтори - дві години, і, можна обійтися без виснажливих тренувань. Тільки весь цей час треба ходити з коляскою, а не базікати з іншими мамами на лавці. Пам'ятайте, у вас є мета - привести тіло в норму. Будинки можете качати прес. Починати заняття варто з десяти звичайних підняттів корпусу у вертикальне положення, і десяти підняттів ніг вертикально, лежачи на спині. Кожен день робіть на одне підняття більше ніж попередній.
Якщо ж ви вирішили ходити в спортзал обов'язково обговоріть програму з тренером. Проконсультуйтеся щодо режиму пиття і попередьте, що ви годуєте.
