Підготовка до пологів
Підготовку до пологів можна розділити на кілька етапів – інформаційна, фізична і психологічна. Розглянемо детально кожен з них.
Інформаційна підготовка
Перше, що важливо знати – це провісники пологів. Саме по них ви зможете визначити, що довгоочікуваний момент вже не за горами.
- в 34 – 36 тижнів у вас можуть початися тренувальні перейми. Від звичайних вони відрізняються своєю нерегулярністю. Тривають вони від 30 секунд до 1,5 хвилин 3-4 рази. Звертатися до лікаря в цьому випадку не варто. Визначити сутичку досить просто – приклавши руки до живота, ви відчуєте, що він стає твердий наче камінь.
- за 2 тижні до пологів опускається живіт-приблизно за 5 днів до пологів відходить слизова пробка (більше густі виділення, ніж зазвичай). Наступне, що необхідно засвоїти – це способи знеболювання під час сутичок.
- Масаж (від низу живота наверх через боки)
- Стрибки на фитболе (мінус в тому, що вони є не у всіх пологових будинках)
- Психологічне знеболення. Ви можете використовувати все, що допомагає вам відволіктися – молитву, медитацію, візуалізацію. Деяким допомагає звичайний рахунок.
- Подих. Це найдієвіший спосіб знеболення. Існує 5 видів дихання. Щоб не розгубитися в потрібний момент, добре, якщо ви почнете опрацьовувати їх заздалегідь.
1) глибоке різке дихання (короткий вдих носом, довгий видих ротом)
2) поверхневе часте дихання (мова притиснутий до неба). Особливо підходить під час частих сутичок. Допомагає стримати потуги.
3) озвучене дихання (неглибокий вдих носом, видих зі звуком)
4) вдих – видих – поверхневе часте дихання (3 рази) – вдих – видих – поверхневе часте дихання (3 рази) і т.д.5) 1 довгий вдих, 2 коротких, 1 довгий, 3 коротких…1 довгий, 6 коротких, і знову спочатку.
Фізична підготовка
Фізичні вправи – відмінна підготовка до пологів. Ви можете записатися на аквааеробіку або ходити на фітнес для вагітних. Але це зовсім необов'язково, тому що всі необхідні вправи можна виконати і вдома.
Ось деякі з них:
- Вправа Кегеля зміцнюють м'язи влагаліща- Вправи на фітбол (пружні руху, кругові обертання перекати вправо-вліво)
- Метелик (сидячи на підлозі, розвести ноги, зігнуті в колінах, в сторони. Долонями намагатися притиснути їх до підлоги).
Психологічна підготовка
Психологічна підготовка до пологів не менш важлива, ніж фізична. Нижче наведені вправи, які допоможуть вам в сутичках.
- Візуалізація. Цей метод допоможе вам відволіктися від болю під час сутичок. Він заснований на тому, щоб спробувати в своїй уяві перенестися в ті умови, які робили б вас щасливою. Для когось це приємні дитячі виховання, а у кого-то романтичні моменти з коханою людиною. Подумайте, що близько для вас.
- Настрій на щасливі пологи. Увімкніть приємну музику, закрийте очі і спробуйте уявити ваші пологи, як добре все пройде, як ви будете щасливі, коли побачите свого малюка. Ваш позитивний настрій обов'язково зіграє свою роль.
Чим більше часу ви приділите підготовці зараз, тим спокійніше вам буде, коли наблизиться кульмінаційний момент. Вдалих вам пологів! Все обов'язково буде добре!
