Як схуднути при годуванні груддю?
Існує поширена думка, що схуднути в період грудного вигодовування неможливо. Це глибока помилка. Почнемо з того, що багато худнуть після пологів природним чином, і це ніяк не пов'язано з дієтою або будь-якими іншими обмеженнями в харчуванні. А по-друге, існує маса способів, як схуднути при годуванні груддю.
Харчуватися під час годування потрібно в звичайному режимі, їсти, коли хочеться. Не варто перестаратися і слухати тих, хто говорить, що їсти потрібно за двох. Це міф. При лактації витрачається підшкірний жир, а зайва їжа обернеться для вас жировими відкладеннями.
Спробуйте просто стежити за тим, що ви їсте. Виключіть смажене і копчене. Краще почніть гасити або запікати. По можливості, не додавайте масло. Не вживайте консервовані продукти. Краще замініть їх на свіжі. Намагайтеся не їсти занадто пізно. Чай з молоком приглушить відчуття голоду, і це ніяк не відіб'ється на процесі лактації. Намагайтеся замінювати жирні продукти на ті, в яких містяться жири, наприклад, сир, молоко, каші. Макарони і картоплю краще їсти до 12 годин. Торти, пиріжки і цукерки краще, звичайно, виключити. І взагалі, намагайтеся харчуватися невеликими порціями.
Сприятливо на вагу впливають фізичні навантаження. Не потрібно зловживати, але легкий фітнес дозволить вам підтримувати тіло в тонусі. Здійснюйте пробіжки вранці або ввечері, почніть ходити в басейн, пробуйте заняття йогою. Ви відчуєте прилив енергії, і вам вже не захочеться обважнювати зайвими кілограмами. Виконувати вправи можна і вдома. Якщо вам не з ким залишити дитину, залучіть і його в цей процес. Лежачи на спині, можна покласти малюка на гомілку, і піднімати ноги вгору, притримуючи малюка. Можна просто піднімати крихту або повзати за ним по килиму. Така зарядка може перетворитися на веселу енергійну гру для вас і вашого малюка.
Є ще один спосіб скинути вагу. Купіть собі обруч. Коштує це копійки, але зате ефект не змусить себе чекати. Краще придбати важкий обруч з насадками. Перший час будуть з'являтися синці, але це тільки лише свідчення жирових відкладень, що повинно стати додатковим стимулом крутити обруч довше і частіше.
Якщо озирнутися на життя годуючої мами, то можна сказати, що вона у неї набагато більш активна, ніж у будь-якого офісного працівника. Їй постійно доводиться рухатися, прибирати, прати, готувати, мити посуд, складати іграшки, піднімати на руки дитину, здійснювати прогулянки з коляскою, катати малюка на санках, купати і заколисувати його перед сном. Важко уявити, що навіть при посиленому харчуванні в такому режимі можна поправитися. Головне не розкисати, а продовжувати рухатися.
