Що можна їсти мамі при грудному вигодовуванні?
Кожну маму хвилює питання, як правильно харчуватися під час лактації. По приїзду з пологового будинку мами з дитиною додому, вона повинна поліпшити свій раціон харчування. Зробити його не тільки різноманітним, але і корисним.
- В першу чергу у годуючої матері їжа повинна бути калорійною, тому що її організм несе великі втрати і віддає всі свої ресурси малюкові. Тому калорійність їжі в період лактації повинно бути більше на 600-700 Ккал, ніж до вагітності. Не рекомендується в період лактації дотримуватися різні дієти. З часом зайві кілограми в стегнах і талії зникнуть.
- По друге. Режим харчування дитини при лактації повинен становити 5 прийомів їжі маленькими порціями. Приймати їжу, коли дитина спить за 30 хвилин до годування.
- У третьому. Харчування матері повинне бути здоровим і різноманітним. Авітаміноз у дитини може з'явитися, якщо з раціону харчування виключити кілька корисних продуктів. Якщо мама все- таки почала погано харчуватися, молока в грудях ставати дуже мало, тоді доведеться малюка годувати штучно. Огірки, капуста та інші сумнівні продукти повинні включатися в раціон, але спочатку не в великих кількостях. Їсти нові продукти потрібно поступово, стежачи за тим, як сприймає їх крихітка протягом 3 місяців грудного вигодовування. Якщо проба не вдалася, і у малюка почалися кишкові розлади, тоді потрібно припинити вживати ці продукти, а через 2 тижні повторити пробу.
- В четверте. Пити потрібно багато рідини. Дорослій людині для підтримки організму водним балансом необхідно в день випивати 1.5-1.0 л. Норма зростає в жарку пору року. А годує жінка повинна випити рідини в два рази більше. Вона повинна за 25-30 хвилин до годування випити склянку води для утворення більшої кількості молока.
Отже, що їдять при грудному вигодовуванні:
- М'ясо. При грудному вигодовуванні мама повинна вибрати нежирне м'ясо. Можна свинину, телятину і грудину птиці. М'ясо джерело білків і підвищує гемоглобін.
- Рибу. Риба - джерело білків і вітаміну D - необхідний для росту малюка.
- Кефір, сметану, ряжанку. Містять у своєму складі кальцій і білки. До збоїв серцево-судинної системи і розвитку рахіту може привести нестача кальцію в організмі. Бактерії, які містяться в цих кисломолочних продуктах, покращує травлення у мами і у дитини. Якщо мама часто буде вживати кисломолочні продукти, тоді її немовля не страждатиме запорами.
- Фрукти, овочі та волоські горіхи. Вони багаті мінералами, клітковиною і вітамінами. Для хорошого травлення клітковина необхідна. Ще потрібно вживати вівсяну кашу, гречану та ін.
Продукти, які можна вживати годуючим мамам:
Здоров'я малюка залежить від харчування його матері. Тому необхідно знати які продукти носять у собі небезпеку, щоб, не вживши їх не нашкодити малюкові.
Отже, які небезпечні продукти не можна їсти при лактації:
- Соління, маринади і консерви.
- Спеції, які псують смак молока.
- Полуниця, арахіс, шоколад, креветки, краби, раки, червоні яблука і тропічні фрукти-всі вони з великою кількістю алергенів.
- Газовані напої.
- Алкоголь.
Чи можна їсти хурму при грудному вигодовуванні?
Відновлює сили і виводить з організму токсичні речовини - це хурма.
Але наскільки Чи хурма корисна при годуванні груддю?
- Цей фрукт підтримує і відновлює серцево судинну систему. Змушує добре працювати кишечник матері і дитини.
- Володіє будівельними матеріалами, які відновлюють імунітет.
- Містить кальцій, за допомогою якого зростає кісткова тканина дитини. Для матері відіграє також важливу роль.
- Хурма багата залізом більше, ніж яблука.
У хурмі міститься: білки, золи, харчові волокна, дубильні речовини, вода, вуглеводи і вільні органічні кислоти.
Вона надзвичайно багата, макро, мікроелементами і вітамінами. Плід містить в собі натрій, калій, магній, фосфор, кальцію, залізо, марганець, мідь, нікель, кобальт, йод, яблучну і лимонну кислоти, вітамін А, В1, В2, В3, С, глюкозу і фруктозу.
Калорійність хурми на 100 г- 62 калорія. Хурму варто їсти не більше 250-300 гр. на добу. Якщо перевищити дозу можуть виникнути болі в шлунки і алергія, почне страждати нервова система або розвиватися серцеві захворювання.
Якщо дотримуватися правил її вживання, тоді при годуванні груддю хурма відновить рівень здоров'я, додасть у молоко йод, кальцій, фосфор, магній, залізо, натрій та ін. Вітаміни. Якщо мама не буде вживати ці вітаміни, то у дитини будуть порушення розумового і фізичного розвитку.
Купуючи на ринку хурму, вона повинна бути м'якою і зрілої, але й не перезрілий, щоб в руках не розповзалася. Її колір повинен бути яскраво-оранжевий і з коричневими пелюсточками. Якщо на ній є чорні плями, це свідчить, що вона почала псується. Свіжу хурму можна зберігати в холодильнику, а заморозивши її півроку. Якщо все-таки купили незрілий хурму можна покласти її на світле і тепле місце для дозрівання. Не можна при зберіганні пошкоджувати верхній шар, вона почне швидко гнити.
Лікарі радять не вживати в їжу хурму вагітним жінкам більше 2 штук, тому що вона терпка. У малюка, який отримає це молоко, можуть виникнути проблеми з ковтанням. Краще їсти каші, хліб, овочами, картоплю, супи. Не знаючи реакції організму на цей продукт, ви піддаєте ризику свій організм і здоров'я малюка. Не дарма в давнину хурма називалася - їжею богів.
