Худеем правильно під час вагітності
Вагітність, одна з найбільш чудових пір в житті жінки. Саме в цей період майбутня мама несе відповідальність не тільки за себе, але і маленького чоловічка. Тому до свого здоров'я потрібно ставитися уважніше подвійно! Дуже багато матусь в період вагітності набирають зайву вагу, що негативно позначається на здоров'ї, загальному стані.
Спеціальне меню
Саме в цей період лікарі рекомендують дотримуватися дієти. Адже навантаження на організм мами тепер збільшена! Але худнути під час вагітності потрібно дуже обережно! Адже організму потрібна величезна кількість вітамінів і мінералів. І маленьке диво, яке з'явиться на світ, потрібно забезпечити всіма необхідними поживними речовинами. Як не набрати зайву вагу і схуднути під час вагітності? Все не так складно, якщо дотримуватися кількох правил.
- По-перше, худнути потрібно строго під наглядом лікаря! Адже у кожної жінки свій унікальний організм і тільки доктор зможе підібрати відповідну дієту.
- По-друге, з їжі потрібно виключити все жирне і смажене, чіпси.
- У їжу необхідно вживати всі у відварному вигляді.
- В меню молодої мами повинні бути присутніми:
- відварне м'ясо,
- риба,
- курка,
- картопля,
- рис,
- гречка,
- кабачки,
- капуста.
Можна знайти безліч рецептів, які дозволяти смачно приготувати страви з перерахованих вище продуктів. А якщо вже дуже хочеться перекусити, краще з'їсти скибочку нежирного сиру або цукати.
- Свіжі фрукти та овочі обов'язковий продукт на столі майбутньої мами. Їх можна вживати у великій кількості і не боятися поправитися. Виняток становлять банани, так як в них дуже багато калорій, але в розумних межах включити в раціон все ж варто.
Спорт для схуднення під час вагітності
Всім відомо, що в здоровому тілі здоровий дух! Займатися спортом та фізичною культурою корисно всім. Спорт під час вагітності міф чи реальність? Ситуації бувають різні, і часом складається так, що схуднути просто необхідно майбутній мамі. Що ж робити?
Звичайно, потрібно використовувати спорт спільно з правильним харчуванням, це дасть набагато більший результат. Отже, яким видом спорту бажано займатися під час вагітності.
- Якщо стан молодої мами відмінне і немає жодних побоювань докторів, вагітним жінкам цілком можна дозволити собі біг вранці та ввечері. Звичайно, робити це краще в парках, віддалених від доріг, де повітря сильно забруднений. Обережно потрібно освоювати біг, якщо до вагітності ви вели пасивний спосіб життя. Не можна відразу брати великі навантаження. Нехай це буде біг більше схожий на швидку ходьбу. Така зарядка наповнить кров киснем, що корисно для мами і малюка і дозволить скинути зайві кілограми. Одна умова, не наїдатися на ніч!
- Фітнес для майбутніх мам дуже корисний для схуднення, є спеціальний фітнес для вагітних. Якщо у вашому місті таких занять немає, можна ходити на загальні заняття і виконувати рухи в півсили. Тренеру необхідно повідомити про ваше положення і бажанні схуднути, він допоможе грамотно організувати заняття.
- Для схуднення корисно займатися спортом в домашніх умовах. Для цього потрібно освоїти кілька фізичних вправ для майбутніх мам, причому на різних термінах вагітності вони будуть відрізнятися.
- На ранніх термінах можна використовувати звичайну гімнастику, якщо звичайно, немає загрози викидня.
- На пізніх термінах краще залишити швидку ходьбу, ходьбу по сходах вгору і вниз, це відмінна підготовка до пологів і боротьба із зайвою вагою!
