Харчування школяра меню
Успішність дитини в школі безпосередньо залежить від правильного харчування. Тому дбайливі батьки повинні дізнатися, яке повинно бути харчування школяра, меню і необхідні елементи в його складі. Діти, які не отримують потрібних вітамінів і елементів, стомлюються, відстають у навчанні, погано розуміють. На батьків покладається відповідальність організувати правильно харчування для своєї дитини і необхідний розпорядок дня. Важливо, щоб дитина їла не просто смачну їжу, але й корисну, з необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів.
Сніданок школяра
Батьки іноді можуть контролювати тільки те, що дитина їсть вранці. Дуже важливо, щоб у сніданку школяра були присутні складні вуглеводи. Вони містяться в хлібі, макаронах, крупах. Білки так само дуже важливі, тому що є джерелом будівельних матеріалів для організму, а жири забезпечують енергією. Їжа дитини повинна містити всі ці компоненти в необхідній кількості, тоді раціон можна буде назвати повноцінним.
На сніданок школяр може з'їдати каші, мюслі, пластівці з вершковим маслом, молочні продукти, овочі, фрукти. Хорошим варіантом сніданку є омлет, запіканка або пудинг. Якщо дитина любить м'ясо і рибу, можна зробити йому тефтелі або котлети. Солодке не повинно бути у великій кількості, але добре випити солодкий напій, наприклад какао, чай, шоколад. Однак після м'ясного кращим варіантом стане компот.
Режим харчування школяра
Насильно годувати дитину не варто. Але якщо вранці дитина їсть погано, треба задуматися, чому. Іноді дитина їсть відразу ж після підйому, і в такому випадку, можливо, що апетиту ще немає. Потрібно запланувати так, щоб дитина вставав раненько, а снідав перед виходом з дому.
Харчування має бути регулярним, близько 3-4 разів на день. Снідати потрібно близько 7-8 годин, обідати в 13-14 годин, вечеряти в 19-20 годин.
Не можна заперечувати користь хорошого сніданку. Але при продумуванні меню школяра на весь день, треба пам'ятати, що їжа повинна бути збалансованою і корисною.
Деякі батьки думають, чи можна давати дитині з собою їжу в школу. Якщо дитині не подобається їжа з їдальні або він їсть з буфету шкідливу їжу, то тоді звичайно можна. Дитині можна дати з собою бутерброди з сиром, йогурт в хорошій упаковці, яблуко, грушу, банан, сік або компот, фініки, курага, волоські горіхи. Тільки варто нагадати, що перед їжею треба обов'язково помити руки або хоча б витерти їх вологими серветками.
У школяра обов'язково повинна бути з собою пляшка з водою, щоб він тамував спрагу в міру необхідності. Недолік рідини в організмі може позначитися на загальному стані - втома, головний біль. Але не варто давати дитині солодку газовану воду, так як вона принесе більше шкоди.
Необхідні елементи живлення в меню школяра
Залізо дуже потрібно дитині, оскільки воно допомагає кисню надходити в мозок, посилює захист імунітету і організму від шкідливих впливів. Найкраще отримувати його з м'яса.
Необхідна кількість йоду теж дуже важливо, так як його недолік позначається на розумовому розвитку. Йод міститься в морепродуктах, рибі. Така їжа повинна бути дана дитині два-три рази на тиждень. Крім того, добре використовувати йодовану сіль. Морська риба так само містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають мозку працювати, зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують концентрацію уваги. Приблизно таким і має бути збалансоване харчування школяра, меню може залежати від кулінарних здібностей і фантазії батьків.
