Режим дня: дотримуватися чи ні?
Зміст:
- Як правильно побудувати режим?
- З якого принципу виходять при побудові режиму?
- Режим для семиразової годування
- Режим дня дитини 1-3 років
- Режим дня дитини 4-7 років
- Режим дня дитини 11-15 років
Про користь і необхідність режиму дня написано вже багато. Є різні думки про те, чи потрібно його дотримуватися чи ні. По поведінці маленької дитини, важко судити про те, що він хоче. Про самих різних бажаннях немовля повідомляє найдоступнішим для нього способом - плачем. Можливо, малюк голодний, а у матері мало молока або він ніяк не засне тому що, довго не спав і перевозбуділся. Маленькі діти взагалі дуже швидко втомлюються. Ось тому для них необхідно чергувати періоди неспання і сну, а також в частих годівлях. Тому педіатрами розроблено режими дня для різного віку, в яких передбачена оптимальна послідовність чергування сну неспання і годування.
Як правильно побудувати режим?
З першого місяця життя дитини і до року його доведеться неодноразово змінювати тому, що розвиток дитини йде бурхливими темпами.
Формування режиму дня починається з того, що маленьким дітям прищеплюють звичку їсти в певний час. Вже в пологовому будинку малюкам дають їжу або віддають мамам для годування, як правило, через кожні 3 години. І так відбувається до досягнення дитиною 2-3 місяців.
З якого принципу виходять при побудові режиму?
Необхідно спостерігати за поведінкою малюка. Якщо дитина поїв, він радісний, активний. Награвшись, він із задоволенням їсть. Найбільш доцільно побудувати режим дня так: після годування дитина грає, розвивається, потім спить, а після сну знову їсть.
Така послідовність встановиться сама собою, маляті доведеться звикати до неї, під керівництвом дорослого.
Як? Після їжі малюка необхідно розгорнути, звільнити ручки, показати брязкальце, ласкаво поговорити з ним. У 2 місяці дитина спить всього 30-40 хвилин, а до 3 місяців - уже 1-1,5 години.
Зміна режиму протягом першого року відбувається так: поступово знижується потреба в денному сні і відповідно кількість періодів цього сну і також знижується кількість годувань. До 3 місяців малюк спить вдень 5 разів, до 6 місяців - 4 рази, до 9 місяців - 3 рази, після 9 місяців - 2 рази. Значить, якщо врахувати нічне годування і годування вранці відразу після пробудження, виходить таке число годувань: 7,6, 5 разів. До того часу як йому виповниться рік, дитина звикне є 4 рази на добу.
Режим дня для дитини 1-го, 2-х або 3-х місяців практично ні чим не відрізняється. Різниця може бути тільки в кількості годувань.
Режим для семиразової годування
Пробудження, гігієнічні процедури, перший прийом їжі може бути приблизно о 8.00, далі годування розподіляються з інтервалом приблизно через 3 години, тобто 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 і вночі 23.00 і 2.00. перерви на сон розділити точно також - 9.00, 12.00, 15.00, 18.00. Для розвитку немовляти дуже важливо неспання. Поївши, малюк із задоволенням буде пізнавати навколишній світ. Цей годинник розподіляться таким чином - 8.00, 11.00, 14.00, 17.00. Увечері необхідні гігієнічні процедури - 19.00. Годувати дитину краще після сну.
Режим дня для шестиразового годування буде відрізняти тільки часом підйому - 6.00 або 8.00 і кількістю годувань - 6.00 (8.00), 9.30 (11.30), 13.00 (15.00), 16.30 (18.30), 23.30 (1.30 або 3.00). Всі інші рекомендації залишаються точно такими ж.
Деякі дітки сплять 4 рази, а інші тільки 3 рази. Відповідно педіатрами розроблено 2 варіанти режиму дня. На 3-х разовий сон переходять діти, які успішно розвиваються, з міцною нервовою системою.
Режим дня дитини 4-х, 5-ти, 6-ти місяців змінюється незначно. Знову ж таки це залежить від кількості годувань.
У 3-6 місяців періоди неспання у немовлят збільшується на 1,5-2 годин, а величина денного сну зменшується. Ослаблені діти сплять вдень 4 рази до півроку. До 5-6 місяця, коли мама починає вводити прикорм, відповідно доводиться міняти режим його живлення. Незнайома їжа довше перетравлюється в шлунку дитини, і тому відповідно необхідно збільшити інтервали між прийомом їжі. Їх залишається всього п'ять, з них два - з отриманням прикорму (друге чи четверте годування).
Принцип складання режиму дня 5-6-місячного немовляти залишається таким же - чергуються періоди неспання, годування і сну з інтервалом 4 години. Перший прийом їжі - 6.00, далі 10.00, 14.00,18.00 та нічне годування 22.00 або 1.00
Режим дня дитини 7-ми, 8-ми, 9-ти місяців практично не змінюється.
У період 9 місяців - 1 рік дитина спить вдень раніше 3 рази, але тривалість сну змінюється. Перший сон вдень може бути більш тривалим, а третій (вечірній) - коротким. Однак багато дітлахи не хочуть спати втретє і легко переходять на 4-х разове годування. Пробудження в 6.00 або в 6.30, а далі все розподіляється з інтервалом в 4 години, виключаючи нічне годування.
Режим дня дитини 1-го року, 2-х і 3-х років змінюється за рахунок збільшення часу неспання і зменшення періодів сну.
У цьому віці, як і раніше велике значення мають організація та дотримання режиму дня. Чітка зміна годування, неспання і сну нормалізує і зміцнює здоров'я дитини.
Малюк росте, і режим дня поступово змінюється. Годинники годувань повинні бути постійними. Відхилення можливі на 15 - 30 хвилин. У цьому віці режим дня може виглядати так:
Режим дня дитини 1-3 років
Скоро діти цього віку підуть в садок, тому краще заздалегідь привчити їх до режиму заздалегідь, щоб полегшити адаптаційний період. Вранці піднімати дитину краще 7.30-8.00, потім сніданок, ігри, прогулянка. Обід - 12.00 або 12.30. Денний сон повинен бути близько 2 годин, далі можна знову пограти, погуляти, перекусити близько 16.00, урізноманітнити дозвілля дитини іграми, розвиваючими заняттями. Увечері можна знову піти погуляти, вечеря - 20.00. Укладати дитину спати необхідно не пізніше 21.00.
Про те, який режим дня підібрати дитині, можна зробити висновок з його поведінки. Малюк перед сном кричить, багато сміється, рухається, пустує, не слухається і, нарешті, плаче. Або, нічим не може зайнятися, пхикає без причини, ображається. Все це доводить, що він перевтомився. Тоді необхідно укласти його спати раніше на годину-півтори. Якщо ж дитина веселий, грає і довго не може заснути, то можна дати йому ще пограти довше на півгодини або годину. Потрібно враховувати фізичний стан малюка, його настрій, погоду, пору року. І відповідно до ці коригувати режим. Не можна укладати дитину спати відразу після їжі. Це погано позначиться на сні. Спокійний, лагідний голос мами чи тата допомагає малюкові заснути швидко і міцно. Дуже добре виробити свій ритуал відходу до сну. Важливо не тільки, як засинає і спить дитина, але і як він прокидається. Якщо настрій у нього бадьорий, не можна дозволяти йому «валятися» у ліжку. Є діти, які прокидаються повільно, в млявому настрої. Тут потрібно проявити особливу м'якість, ласку і обережність. Не можна піднімати дитину насильно. Обов'язково діти повинні гуляти на вулиці в будь-який сезон, природно в гарну погоду. Влітку прогулянки повинні бути найбільш тривалими. Необхідно по черзі займати дитини рухливими іграми і, наприклад, читанням, а також намагатися приділяти малюку увагу, розмовляти з ним, відповідати на запитання. Зайнятість дорослих членів сім'ї не повинна бути постійною відмовкою.
Режим дня дитини 4-7 років
Режим дня дитини 4-х, 5-ти, 6-ти і 7-ми років направлений на його підготовку до школи. Для дітей дошкільного віку трьох - шести років можна порекомендувати наступний режим дня: найбільша тривалість безперервного неспання 5,5-6 годин, сон -12 - 12,5 години, харчування 4-х разове з інтервалом 3,5 - 4 години. Режим з віком змінюється, але послідовність сну, неспання, харчування залишається колишньою. Батькам необхідно максимально строго контролювати дотримання режиму дня, так як маленьким дітям важко чітко і послідовно виконувати розпорядок дня. Режим дня допоможе дитині звикнути до виконання вказівок батьків. Він починає розуміти, що треба йти спати, приводити себе в порядок, і сприймає ці вимоги як належне. Усвідомивши зміст слова «треба», діти починають це виконувати і в інших випадках. Вони знають, як вести себе тихо, і чому треба не заважати дорослим, коли ті відпочивають, читають або працюють.
Важливо, щоб режим дня збігався з режимом дитячого саду. Вихователі дитячих садків відзначають, що діти тих батьків, які у вихідні не дотримуються звичайний режим у вихідні дні, погано себе почувають перший день відвідин дитячого саду. До досягнення дитиною семи років режим практично не змінюється.
Звикнувши з раннього дитинства жити по режиму, дитина охоче його виконує. Якщо малюк вчасно ліг спати, він прокидається сам бадьорим і веселим. У нього вистачить часу, щоб спокійно вмитися, одягтися, його не потрібно весь час квапити. Днем батькам не доводитися багато разів кликати дитину до столу, уникаючи зайвих конфліктів. Коли кожен день зберігається періодичність періодів прийому їжі, сну, прогулянок, ігор, занять, це робить благотворний вплив на психіку і нерви дитини. Але не можна забувати, що діти все ще потребують тривалому сні. Укладати спати дитини пізніше 15 - 15.30 годин дня недоцільно, оскільки доведеться пізніше його укладати ввечері. Постійна нестача сну погано відбивається на настрої дітей, формуванню у них втоми, негативно позначається на стані нервової системи. Тому дуже важливо привчати дитину швидко засипати, і не пропускати денний сон. За деякий час до сну (15-20 хвилин) батькам необхідно сказати малюкові, що скоро треба лягати спати, щоб дитина встигла прибрати свої іграшки, закінчив гру. Необхідно закріплювати у дітей навик самостійно одягатися і роздягатися, а також акуратно одягатися і зачісуватися після сну. Вчені вважають, що головний мозок працює набагато ефективніше, якщо людина живе впорядкованої життям. Тому режим так важливий для школяра. Якщо не чергувати заняття і відпочинок, якщо відводиться мало часу для сну і прогулянок на свіжому повітрі - все це призводить до того, що нервова система швидко виснажується. Результат - зниження успішності, дратівливість, втома.
Грамотно скласти режим дня школяра - це:
- Встановити і строго контролювати час сну;
- Налагодити регулярне харчування;
- Визначити час для занять і творчості;
- Знайти час для відпочинку, творчої діяльності та допомоги сім'ї.
Режим дня дитини 11-15 років
Режим дня дитини 11,5 років сильно прив'язаний до занять в школі. Вставати слід не пізніше 7.00, щоб не запізнитися на заняття. Уроки тривають приблизно до 12.30. Відразу після школи сідати за домашні завдання не слід. Потрібно пообідати (13.00-13.30) і обов'язково 1-1,5 години погуляти на вулиці. Добре відпочивши, можна сідати за уроки. Після занять потрібно знову погуляти. Вечірній час краще присвятити ігор, спілкування з батьками. Вечеря - не пізніше 20.00. Відхід до сну - 21.00.
Режим дня дитини 15 років - це насправді режим доби. Всі 24 години мають бути розподілені певним чином. Але це має сенс лише в тому випадку, якщо цей порядок витримується. Якщо спробувати викласти суть режиму в двох словах, то це - розумне чергування роботи і відпочинку. Режим дня підлітка практично не відрізняється від режиму дня молодшого школяра.
- Підйом - 7.00
- Гімнастика, водні процедури, прибирання ліжка - 7.30-7.50
- Дорога до школи - 7.50-8.20
- Заняття в школі - 8.20-13.00 (13.30)
- Обід, прогулянка - 13.00 (13.30) -14.30 (15.00)
- Вечеря - 20.00
- Сон - не пізніше 22.00.
Протягом необхідно передбачити близько 3.00 години на вільні заняття. Це може бути читання, відпочинок на свіжому повітрі, заняття спортом. Потреба у сні підлітка 15-16 років становить близько 9 годин.
Саме батьки можуть допомогти дитині розподілити день. Він сам зрозуміє, що режим полегшує життя.
