Масаж
Вагітність і пологи забирають у жінки чимало душевних і фізичних сил. Незважаючи на це, кожна з матусь хоче як і раніше залишатися привабливою, але часто відображення в дзеркалі говорить про інше. У післяпологовий період все відвідують гінеколога, але мало хто здогадується скористатися послугами масажиста. І дарма, адже масаж – це прекрасний спосіб поліпшити кровообіг у судинах, а, значить, і тканини будуть відновлюватися швидше.
Візити до масажиста потрібно починати не раніше, ніж через три тижні після пологів. Однак далеко не у всіх є можливість звернення до фахівця, але тим і хороший масаж, що його можна робити самостійно в домашніх умовах. Необхідно лише дотримуватися наступних рекомендацій. Масажні вправи можна виконувати тільки при хорошому самопочутті, відсутності менструацій, захворювання нирок і жовчного міхура, а також грижі. Під час сеансу масажу не рекомендується зачіпати місця лімфатичних вузлів, а також розширені кровоносні судини. Найкращим часом для проведення масажу є час після сніданку (через півгодини), або післяобідній період (через 2 години після прийому їжі). Масаж проводиться в положенні лежачи на спині і зігнутими в колінах ногами. Розминочні вправа полягає в погладжуванні черевної області за годинниковою стрілкою, а потім проти, поступово посилюється натиск, але, не допускаючи неприємних відчуттів при тиску. Потім обертальними рухами пальців переміщаємося з нижньої частини правої сторони живота до ребер, і поступово переходимо на нижню частину лівої сторони преса. При значних жирових відкладеннях ефективно працює вправу під назвою накочення. Погладжуючи живіт обома руками, ребром правої руки надаємо значний тиск на черевну область, а лівою рукою зрушуємо жирову складку і розминаємо її. Далі логічно перейти до вправи – підштовхування: натискаючи однією рукою на живіт, іншою рукою проробляємо руху підштовхувального характеру. Дана вправа можна проробляти не більше шести разів. Підтягнути шкіру в області преса допомагають так звані захвати. Для захоплення необхідно стиснути кисті рук в кулаки, і переміщатися кісточками пальців по черевній області в напрямку зверху вниз, натискаючи на шкіру до її почервоніння. Після такого інтенсивного вправи відмінно підійде наступне під назвою «пиляння», При якому живіт розтирається ребрами долонь, що працюють в протилежних напрямках. І в завершенні сеансу – релаксирующая фаза: подушечками пальців виробляємо легке масування живота, поступово переходячи до плавним поглаживаниям.
При масажування часто використовують ефірні масла, які сприятливо впливають на обмін речовин і покращують циркуляцію крові.
Результат масажу буде видний не відразу. Шкіра придбає еластичність, а м'язи стануть більш пружними тільки через п'ять-шість сеансів тривалістю десять-п'ятнадцять хвилин. Однак настрій покращиться вже під час першого сеансу, тому не випадково, саме масаж є одним з найбільш ефективних методів при боротьбі з післяпологовий депресією.
