Правильне харчування для школярів
Не секрет, що правильне харчування школярів - запорука їх успіхів у навчанні та будь-яких інших починаннях. Адже в цьому віці організм дитини найбільш сприйнятливий до будь-якої інформації, а значить, йому потрібна постійна підзарядка. І єдиний ресурс - їжа.
На жаль, школярів практично неможливо проконтролювати, що він їв. Адже зараз біля шкіл можна купити і шкідливий шоколад, і чіпси, і сухарики, і газованої води. Список можна продовжувати до нескінченності. Звичайно ж, такий «перекус» нікуди не годиться. У раціоні дитини повинні бути молочні продукти, що містять кальцій, продукти зі складними вуглеводами. Як всім відомо, кальцій необхідний кісткам і зубам. Якщо його в організмі вистачати не буде, дитина може стати дратівливою, може початися безсоння. А вуглеводи необхідні для мозкової діяльності. Однак прості вуглеводи і їх безмірне споживання (в основному, це цукор, всілякі солодощі) може завдати шкоди організму. Тому тут краще складні вуглеводи, які містять в собі хліб з цілісного зерна, бобові, різні крупи. Тобто ідеальний сніданок для дитини в школі - молоко (або інший молочний напій) і бутерброд, краще з сиром, хоча начинка вже не так важлива.
Правильне харчування для дівчат повинно відповідати правилу: їж частіше, але менше і краще. У раціон обов'язково має входити м'ясо - незамінне джерело заліза. Залізо діє на гемоглобін, він, у свою чергу, за перенесення кисню в крові. Частина кисню виходить під час менструації з менструальної кров'ю. Саме тому залізо так важливо для організму дівчат! Однак слід їсти пісне м'ясо - яловичину, курку, індичку. Жир може вплинути на холестерин. Наступний обов'язковий продукт - риба. Тільки й тут необхідно вибирати нежирні сорти риб, готувати на пару (або варити, запікати в духовці), тобто без використання жирів. Взагалі жири повинні бути присутніми в маленькій кількості.
Обов'язкові в їжі і яйця, і сир, і молочні продукти (ще краще - кисломолочні), і сир, і овочі з фруктами. До речі, якщо враховувати думки деяких учених, то для російських дівчат переважніше російські фрукти. Однак не варто відмовлятися і від екзотики - просто потрібно обмежитися в їх кількості.
Хоч і поняття «дівчина» відноситься до дорослим людям, не варто соромитися вживання дитячих каш. Крупи очищають організм, нормалізують роботу кишечника. Це дуже корисна їжа, до того ж дуже смачна.
Правильне харчування для дівчат це не тільки табу на їжу. Не слід вживати алкоголь. Він згубно впливає на кожну клітинку організму. Шкідливо і кави - він тільки зіпсує нервову систему і викличе безсоння. Харчуйтеся правильно і пам'ятайте, різноманітність в їжі і почуття міри допоможуть дівчатам довше радувати оточуючих своєю молодістю, витонченістю і красою.
