Дієти для вагітних
Харчування під час вагітності має бути добре збалансованим. Не варто відмовляти собі в тому, що хочеться, але важливо і не переїдати. Це може бути шкідливим як для вас, так і для дитини. Саме тому існують дієти для вагітних, які допоможуть зберегти фігуру і виносити здорову дитину.
Найкраще, щоб у вас було п'яти разове харчування: щільний сніданок, другий сніданок, обід, вечеря і полуденок. Ретельно пережовувати їжу, це запобіжить багато неприємні моменти, намагайтеся їжу не запивати. Однак, рідина організму потрібна у великій кількості, тому 6 – 7 склянок чистої води варто включити в щоденний раціон.
На різних термінах вагітності слід робити упор на різні речовини, так що, насамперед, дотримуйтесь порад свого спостерігає лікаря.
У першому триместрі дуже важливо звертати увагу на багату білками і вітамінами їжу, таку як м'ясо, риба, яйця, неочищені злакові, бобові, молочні продукти.
У другому триместрі ваш малюк активно росте і потребує великої кількості кальцію, вітаміні Д, залізо, магній, цинк. Звертаю вашу увагу на те, що багато елементів погано засвоюються один з одним, тому слід звернути на це увагу, наприклад, молочні продукти заважають хорошому засвоєнню заліза.
З 30й – 32й тижня, коли ваш спосіб життя стане менш рухливим, слід споживати менше калорій, тому знизьте кількість легкозасвоюваних вуглеводів, які містяться в кондитерських і борошняних виробах, солодких фруктах, джемах. Їжте білкову їжу. Також не варто зловживати гострою, смаженої, солоної і солодкої їжі. Фрукти і овочі повинні бути невід'ємною частиною вашого щоденного меню. М'ясо та рибу найкраще вживати в тушкованому або вареному вигляді. Дуже корисні мінеральна вода, соки, морси, трав'яні чаї, але виключіть газовану воду, ненатуральні фреші, енергетики, і з обережністю ставитеся до напоїв з високим вмістом кофеїну, наприклад, до кави і зеленого чаю.
Не варто нехтувати дієтою для вагітної, щоб потім кілька років мучитися і спалювати зайвий жир з боків і талії.
