Як підготуватися до пологів?
Народження дитини - це природний процес, але жінці все ж до нього краще підготуватися. Позитивний настрой і психологічна готовність до пологів дуже важливі, але крім цього треба підготує і тіло.
Корисні вправи
Для цього існує гімнастика, що дозволяє тренувати і розвивати найбільш важливі групи м'язів. Такі вправи, як вправу Кегеля, вправа Пліє допоможуть зміцнити промежину і підвищити її еластичність. Так само існують пози, які, не порушуючи кровообіг в малому тазу, готують зв'язки, м'язи і шкіру, наприклад, поза кравця, сидіння на п'ятах, поза жаби. Ці пози жінці рекомендується приймати постійно, при чому знаходитися в них можна в будь-який час, наприклад, дивлячись телевізор. Не слід забувати і про вправи на рівновагу і координацію.
Дихання - головний помічник жінки в момент пологів. Тому треба навчитися правильно, дихати і оволодіти основними типами дихання, які знадобляться на кожному етапі родової діяльності.
Статеве життя
З 36 тижня вагітності жінці потрібно систематично вести статеве життя без презерватива. Це дасть можливість підготувати шийку до пологів, так як в спермі знаходяться речовини, розм'якшуючі шийку матки.
Промежину
Шкіру промежини так само треба підготувати до розтягування в пологах. Для цього рекомендується масаж з використанням олії. На восьмому місяці подібний масаж робиться кожні три дні, а з 38 тижня вже щодня.
Харчування
Правильне харчування теж допоможе підготуватися до пологів. За місяць до пологів в раціоні треба збільшити кількість рослинної олії, що робить тканини більш еластичними. А ось споживання м'яса треба знизити, оскільки воно, навпаки, знижує еластичність тканин і може сприяти ранньому "отвердінню" голівки дитини.
Для новонародженого дуже важливо грудне вигодовування, тому підготовці грудей теж треба приділити увагу. Щоденний контрастний душ, повітряні ванни, масаж допоможуть зміцнити соски і зробити їх більш еластичними.
Так що підготовка жіночого організму до пологів - заняття необхідне і дуже відповідальна, що вимагає серйозного підходу. Воно допоможе полегшити пологи і зробити їх менш болючими.
