Зарядка для вагітних
У стані вагітності організму потрібно гармонія і активність. Фізичні вправи корисні і потрібні, щоб підтримати м'язовий тонус і фізичну форму майбутньої мами, та й просто для гарного самопочуття і відмінного настрою. Відомо, що зарядка сприяє виробленню гормонів щастя – ендорфінів, що для вагітної буде зовсім не зайвим.
Дослідження підтверджують – фізичні вправи не тільки допомагають боротися з хронічною втомою, що супроводжує вагітність, але і знімати біль, згладжувати наслідки стресу. Півгодинне заняття фітнесом здатне в п'ять разів підвищити рівень гормонів щастя в крові.
Зарядка – поняття широке, що мається на увазі під «зарядкою для вагітних»?
Як і в усьому, тут важливий індивідуальний підхід. Якщо до вагітності майбутня матуся регулярно відвідувала фітнес-клуб, групові заняття з аеробіки, шейпінгу, танцям, або була завсідником в тренажерному залі, ніяких проблем з вибором вправ немає. Можна і потрібно робити те ж саме, що і до вагітності, тільки істотно знизити навантаження. Наприклад, замість п'яти підходів робити два-три, довше відпочивати, чуйно прислухатися до свого організму і не примушувати його ні до чого.
Складніше, якщо вагітна вперше в житті задумалася про фізичну форму саме в період очікування малюка. У цьому випадку краще всього почати з йоги, пілатесу для вагітних. Ці несильні навантаження поступово приведуть ваше тіло в стан, потрібне для пологів. Існують заняття для майбутніх мам з використанням фитболов, спеціальні курси, де навчають диханню в пологах. Допомагають аеробні навантаження – ходьба, плавання, головне – не перевтомлюватися.
Якщо з якихось причин ви можете займатися виключно у себе вдома, то порадьтеся з лікарем, яких навантажень слід уникати.
Ось невеликий перелік вправ, що входять в зарядку для вагітних:
- Присідання;
- Зігнути ногу в коліні, відвести в сторону, повернути назад, потім те ж з іншою ногою.
- Підняття ніг з положення лежачи. Зігнути ноги в колінах, розгинати по черзі, витягаючи до стелі. Спробуйте зробити «ножиці» ногами.
- Нахили вправо-вліво, вперед-назад.
- Махи руками перед собою і за спиною.
Протипоказанням для будь зарядки для вагітних є: загроза переривання вагітності, патології вагітності (низьке розташування плаценти, гестоз), погане самопочуття. Головне, щоб вправи були вагітної в задоволення, тоді вони не принесуть плоду ніякої шкоди.
