Вправи Кегеля для вагітних
Професор Арнольд Кегель, акушер-гінеколог, придумав інтимну гімнастику для вагітних, яка відома тепер як вправи Кегеля.
Досконала в простоті і доступності методика німецького вченого підкорила вже кілька поколінь жінок у віці від 13 до 65 років, адже вона допомагає впоратися з проблемами статевої сфери і інтимними труднощами різного віку, від статевого дозрівання до клімаксу.
При вагітності гімнастика Кегеля незамінна. Краще б, звичайно, почати займатися нею ще на стадії планування, але не пізно зробити це на будь-якому терміні вагітності.
Ідея цієї методики в зміцненні м'язів промежини, піхви і сфінктерів. Для чого це потрібно?
Під час вагітності зростаюча матки зміщує всі органи донизу, розтягує м'язову тканину в області малого тазу, і після пологів це створить «сприятливу» грунт для опущення матки і стінок піхви.
На практиці вправи Кегеля включають в себе:
- Повільне, поступове напруження м'язів промежини. Існує вправа «ліфт», Коли потрібно поступово і сильно напружити всі м'язи промежини в області сечоводу, як ніби намагаючись утримати струмінь сечі. Таким же поступовим і ступінчастим має бути розслаблення мускулатури. Повторити те ж саме для м'язів навколо ануса. В день 5 підходів по 15-30 повторень.
- «Стиснення», Тобто різке напруження тих же м'язів. Може бути коротким, або тривати 3-5 секунд. Чергувати з поступовим напругою і розслабленням.
- «Виштовхування», Являє собою потуги як при дефекації. Виконується після першого або другого вправи і має на меті розслабити м'язи промежини і зробити їх еластичнішою. Саме виштовхування буде практикуватися при природних пологах в потугах.
Навчитися керувати своїми інтимними м'язами перед пологами дуже заманливо. Для швидкого і в той же час контрольованого і мінімально травматичного просування дитини по родових шляхах важливо вміти розслабляти м'язи і продуктивно тужитися. Відомо, що розриви в пологах – в основному наслідок несвоєчасних і неправильних потуг. Якщо жінка вміє контролювати м'язи промежини, вона зможе тужитися НЕ «в обличчя», Що призведе до лопнули судинах і червоним точкам на шкірі і білках очей. Кожна її потуга буде проривом дитини до виходу з піхви, і вигнання плоду з матки відбудеться буквально за 2-3 потуги.
