Як пояснити дітям про шкоду куріння
Серйозною проблемою багатьох країн є ожиріння у дітей. Потрібно знати, чи не перевищує норму у вазі ваша дитина і, якщо він набирає вагу, що не перевищити межу дозволеного набору ваги, перевищення якого веде до ожиріння? При правильному вживанні щоденної норми калорій, жирів і вуглеводів, калорії витрачаються на ріст і обмін речовин, який пропорційний зростанню. У цьому випадку зайва вага не додатися.
Ожиріння дітей - це серйозна проблема, яка не може зрівнятися з ожирінням у дорослих. Оскільки, дитячий організм на стадії розвитку, то всі проблеми пов'язані з ожирінням можуть призвести до хвороб, розвивається цукровий діабет.
Першим етапом у вирішенні проблеми із зайвою вагою, є:
- Дієта,
- Правильний раціон харчування,
- Заняття спортом.
Причина ожиріння в дитячому віці
У більшості випадків причиною ожиріння у дітей є:
- Неправильне харчування,
- Невитрачені калорії, які дитина з'їдає,
- Генетична проблема,
- Гормональні збої,
- Примусове годування.
Ще однією з проблем, яка призводить до ожиріння - це примусове годування дитини. Батьки помиляються, якщо вважають, що дитина повинна з'їдати все, що лежить у тарілці. Їжа, з'їдена без бажання, погано засвоюється, що може стати причиною захворювання шлунка.
А яке дитині?
Діти з зайвою вагою страждають пітливістю, через що з'являються попрілості, висипання на шкірі. У дітей з'являються проблеми зі стільцем. Велика кількість уживаної глюкози активізує дію гормонів, що стимулюють функцію статевих залоз. У дівчаток виникає передчасне статеве дозрівання, у хлопчиків виникає затримка статевого розвитку.
Харчування дитини
Проста і нежирна їжа: супчик, відварене м'ясо, злакові каші, цілісно зерновий хліб, страви містять картоплю, свіжі овочі, молочні продукти і чай - це те меню, яке має бути у дітей із зайвою вагою. Частіше вживати страви містять крохмаль (картопля, рис, всілякі крупи, макарони) і виключити цукор. Не забувайте про свіжі фрукти, всілякі овочі, кисломолочні продукти. Не можна дитині давати газовані солодкі напої, жирну їжу, солодощі. Все це сприяє порушенню метаболізму і призводить до ожиріння. Батьки повинні усіляко допомагати дитині борот ься із зайвою вагою, повністю повинні змінити харчування всієї родини, всі свої бажання поїсти солоденького батьки повинні здійснювати за межами дому і не на очах у дитини. Якщо батьки не можуть самі впоратися і правильно спланувати раціон дитини, є фахівці, дієтологи, які допоможуть у цьому питанні.
Як схуднути дитині
Дітям набагато складніше худнути, адже вони до кінця не усвідомлюють сутність проблеми. Всю волю і сили повинні взяти на себе батьки, навіть якщо дитині вже виповнилося 11 років. Це якраз той вік, коли дитина готова худнути морально і фізіологічно.
Якщо в сім'ї стало питання про те, що у дитини зайва вага і з цим потрібно негайно боротися, то всі заходи мають бути вжиті негайно, і не відкладаючи початок нового способу харчування на завтра.
Початок нового життя
З першого ж дня треба розписати меню на день і так робити в наступних днях. Обов'язково обговорити з дитиною дану проблему і доступною мовою розповісти про всілякі наслідки пов'язаних, в першу чергу зі здоров'я. Налаштуйте дитини на те, що якщо він не почне боротьбу із зайвою вагою сьогодні, то завтра це буде зробити ще складніше. Мама і тато повинні підтримати дитину, принести себе в жертву, тобто разом з ним починати їсти з того меню, яке розписано для дитини. Так, вашому синові (доньці) буде набагато легше дотримуватися всіх цих правил в харчуванні.
Головне потрібно запам'ятати, що такий раціон харчування повинен стати способом життя для всіх членів сім'ї. До правильному харчуванню звикаєш, і з часом дитина сама скаже, боже мій, як я міг (могла) є ці чіпси.
Отже, що таке правильне харчування? Нічого складного в цьому питанні немає, просто їсти потрібно п'ять разів на день, обов'язково в раціон включати овочі і фрукти, пісне відварене м'ясо (курка, яловичина, кролик), кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності, бобові, каші, цільнозерновий хліб. З усіх цих продуктів можна готувати дуже смачні страви, і не обов'язково для смаку додавати туди різні приправи і поливати все це кетчупом і майонезом, адже все це містить велику кількість жирів, які потім відкладаються в підшкірний жир. Ваше страва повинна містити мінімум жирів, але бути багатим білками, корисними вуглеводами і вітамінами. Не дозволяйте дитині їсти: ковбаси, копченості, чіпси, сухарики, борошняні солодкі вироби, солодощі, газовані напої, і т.д.
Закріплюємо результат
Закріпити всі ці старання пов'язані з харчуванням обов'язково потрібно інтенсивним заняттям спортом. Зацікавте дитини, яким - то видом спорту, якщо це дівчинка, запропонуйте походити на східні танці, хлопчикам в які - то секції по боротьбі або зайнятися футболом, баскетболом. Загалом, не так важливо який спорт обере дитина, головне запалити в ньому бажання регулярно відвідувати обраний вид спорту.
Дотримуючись правил здорового способу життя, зайва вага дуже швидко піде, і продовжуючи жити, таким чином, проблеми із зайвою вагою ніколи не повернуться.
