Як позбутися живота після кесарева
Поява на світ малюка – хвилююча подія в житті новоспечених батьків. В лавині щасливих турбот, безсонних ночей, переживань, кожна мама хоче бути чарівною, привабливою у своїй новій іпостасі. Незадоволеність зовнішнім виглядом, обвислий живіт, шрам від кесаревого розтину – лише деякі причини післяпологової депресії. Як би не було важко з новонародженим потрібно виділяти кілька хвилин щодня, щоб повернутися в допологову форму.
Після кесаревого розтину організм вимагає на відновлення набагато більше часу, ніж при стандартному перебігу пологів. Перші дні після операції необхідно перебувати в спокої і дотримуватися режиму. Але, як тільки доктор дозволить вставати, невеликі фізичні навантаження прискорять процес одужання. Повільна ходьба зміцнює м'язи, приводить в норму дихальну функцію, покращує циркуляцію крові, допомагає активізувати правильну роботу кишечника.
Перш ніж підніматися з ліжка, робіть глибокі вдихи-видихи, щоб усунути неприємні відчуття в грудній клітці. Якщо при ходьбі або диханні виникають хворобливі симптоми в області післяопераційного шва, для зручності можна підкладати під нього подушечку. Не поспішайте практикувати вправи для преса. Дайте організму можливість пройти реабілітаційний період, який займає, в середньому півроку.
Багато молодих мам намагаються спати на животі. Якщо немає заборон від лікуючого лікаря, дискомфортних або хворобливих відчуттів – то подібна поза для сну може сприяти зміцненню м'язів черевної порожнини.
Щоб позбутися живота після кесаревого розтину, корисно:
Відвідувати басейн. Плавання сприяє правильному відновленню дихальної функції, дає рівномірне навантаження на різні групи м'язів. Також добре коректують фігуру вправи на фітбол, легкий, нетривалий шейпінг.
Правильно харчуватися. Всупереч створеному стереотипу про те, що годування грудьми зобов'язує до посиленого режиму харчування, можна дотримуватися дієти. Але, не обмежуючи себе в поживних речовинах. Раціон повинен включати білкову їжу, якомога більше фруктів, овочів, вітамінних коктейлів, фрешів. Режим харчування краще зробити частим – десь 5 разів на день, але не рясним.
Носити тягне білизну (бандаж), який відновлює тонус м'язів.
Багато гуляти. Піші прогулянки корисні здоров'ю не тільки мами, але і малюка.
