Як схуднути під час вагітності: рекомендації по харчуванню
Зміст:
- З чого складається набрану під час вагітності вага?
- Деякі корисні поради по харчуванню
- Рекомендації з харчування в останній триместр
- Як можна схуднути після вагітності?
Вагітність - особливий стан жіночого організму, коли хочеться їсти подвійно: за себе і за майбутнього дитинчати. Природно, збільшується вага. Є певна норма, наскільки майбутня матуся повинна поправитися. Дуже погано, якщо вага не додається, або ж навпаки, набирається в значній кількості. Що ж робити? У першому випадку, переглянете своє харчування і обов'язково проконсультуйтеся з вашим гінекологом. У другому - починайте худнути. Чи можна схуднути під час вагітності? Звичайно можна, та й потрібно. Визначених дієт на цей рахунок немає. Ви ж не збираєтеся відновлювати фігуру, перебуваючи в положенні? При правильному харчуванні під час виношування та грудного годування жінка може додати необхідні здорові кілограми і навіть втратити зайву вагу, накопичений раніше до вагітності за рахунок збільшення фізичного навантаження. Давайте розберемося, як схуднути вагітній жінці.
З чого складається набрану під час вагітності вагу?
Давайте порахуємо, це просто.
- На початку вагітності жіночий організм набирає кілограми за рахунок утворення жирових запасів на животі, які додатково захищають зростаючий плід і необхідні для гормональної перебудови організму. Жінка поправляється на 1-1,5 кг.
- Навколоплідні води в максимальній вазі становлять приблизно 1 кг.
- Перед пологами вага дитини становить в середньому 3,5 кг.
- Плацента важить десь 0,5-0,7 кг.
- Не забувайте про збільшення матки, обсягу молочних залоз і крові в середньому на 2 кг.
Якщо підрахувати, нормальним для майбутньої матері буде збільшення ваги на 8-12 кг. Якщо збільшення ваги в період пологів становить менше 10 кг, то майбутня мама, перебуваючи в положенні, змогла втратити у вазі. Якщо вага жінки до вагітності при її зростанні і віці був нижче норми, то організм зазвичай набирає ще й відсутні кілограми. При нормальному наборі ваги не намагайтеся його знижувати! Як же можна схуднути вагітній жінці і не набрати зайвої? За рахунок чого відбуватиметься схуднення? Як при цьому не нашкодити, а оздоровити майбутню доньку чи синочка?
Деякі корисні поради по харчуванню
Мова піде про сприятливі фактори і корисних рекомендаціях. Погано, коли вагітна худне від сильного стресу, депресії або емоційного потрясіння, коли вона хворіє або відчуває сильний токсикоз. Або коли навмисно голодує і сидить на жорсткій дієті, не призначеної для жінки в положенні. А це шкодить їй і майбутній дитині.
Нормальному ходу вагітності сприяє повноцінна здорова їжа. Виключіть зі свого раціону штучну їжу і напої, рафіновані продукти. Їжте тільки продукти, багаті вітамінами, корисними мікроелементами і мінеральними солями. Розподіляйте їжу порційно протягом усього дня.
Здорова їжа завжди корисна - це факт. Не переїдайте, багато рухайтеся і фізично напружуйтеся (тільки не перестарайтеся).
Для підвищення імунітету і очищення організму будуть корисними наступні рекомендації:
- Щоранку до їжі пийте фруктові та овочеві соки. Найкорисніші лимонний і морквяний, якщо у вас немає алергічної реакції звичайно. Розводьте їх з водою у співвідношенні один до двох.
- На ніч або перед їжею пийте мед з кислим соком.
- Пийте тільки очищену воду. Кип'ячена вода для вагітної жінки зовсім не підходить, краще скористайтеся фільтром. Взагалі, намагайтеся пити менше води і бульйонів, віддавайте перевагу свіжовичавленим сокам.
- Вживайте менше оброблені фрукти та овочі: з шкіркою, зернами, лушпинням, бадиллям. Корисними будуть висівки і продукти, що містять цільні зерна. Вони збагатять ваш організм білками, вуглеводами, вітамінами, мінеральними солями і мікроелементами.
- Віддайте перевагу вживанню червоного м'яса інші корисні джерела тваринного і рослинного білка. Це дієтичне м'ясо птиці, яйця, морепродукти, молочні та кисломолочні продукти, гриби, горіхи, соєві і бобові продукти, кунжут, висівки, гречана крупа та інше. Пісне м'ясо можна їсти 1-2 рази на тиждень.
- Постарайтеся менше використовувати у своєму раціоні кухонну сіль. Як відомо, від солоних продуктів хочеться більше пити. А вагітним багато пити рідини шкідливо. Та й сіль сама по собі не дуже корисна.
- Намагайтеся менше обробляти теплом продукти. Чи не смажте в олії, а запікайте і тушкуйте в закритому вигляді, варіть на пару.
Хочете приймати більше вітамінів? Не купуйте різні вітамінні комплекси і добавки, а засвоюйте необхідну дозу корисних речовин з природної їжі. Так менше постраждає видільна система організму. Доведено, що краще вітаміни засвоюються через їжу. Їжте так, щоб заповнювати витрата вітамінів. Варто пам'ятати, що всі вітаміни, крім С, накопичуються в організмі. Тому стежте за гіпервітамінозом також як і за недостатністю. Нерафіновані продукти, овочі та фрукти, каші і висівки, молочні та кисломолочні продукти, сухофрукти - живі джерела корисного комплексу поживних природних елементів. Будьте уважні з передозуванням кальцію. Якщо треба, відмовляйтеся від згубних рекомендацій лікаря їсти їжу з великим вмістом кальцію, особливо в останньому триместрі. Це небезпечно кальцинуванням голівки плоду, що, в свою чергу, призводить до тяжких пологів і супутнім травм. В іншому випадку головка плода не зможе правильно розташуватися в родових шляхах.
Давайте поговоримо про правильне прийомі їжі протягом всього дня. До обіду краще приймати калорійні і важко засвоювані продукти, а ввечері намагайтеся їсти легку і нежирну їжу. Це легкий низькокалорійний сир, кисломолочні напої (йогурт, кефір та інше), неважкі овочеві салати зі сметаною або рослинним маслом. Увечері після 7-8 годин вечора краще не їсти. Ваш організм разом з організмом дитини повинен підготуватися до сну. Якщо ж їсти ну дуже хочеться, краще підкріпитися горіхами, сухофруктами і висівками. Потрапляючи в шлунок вони розбухають і дають ефект ситості, навіть якщо з'їли зовсім небагато. Також вони володіють великою енергетичною цінністю.
Рекомендації з харчування в останній триместр
В останні місяці особливо збільшується вага сформованого дитини. Тому рекомендують виключити або обмежити з харчування м'ясо, м'ясні продукти, білий хліб, яйця. Їжте більше фруктів і овочів, зелені та горіхів, салатів, молочних і кисломолочних продуктів, сухофруктів і цільнозернових продуктів. За 3-4 тижні до пологів відмовтеся повністю від таких джерел кальцію, як молочні та кисломолочні продукти. Також виключіть вживання продуктів тваринного походження. Продовжуйте їсти овочі та фрукти, каші з цільного зерна і відвари. У жінок, які дотримувалися дані рекомендації, до пологів вага малюка склав близько 3 кг, а діаметр головки не більш 35 см. Отже, пологи проходили легше і без особливого травматизму для матері і дитини.
Особливо важливо приймати з сиром в неочищеному вигляді рослинну їжу в кінці вагітності. Клітковина дуже живильна і займає в шлунку багато місця. Природно, для повного засвоєння такої не м'якою їжі травна система повинна бути в повному порядку. Не забувайте ретельно пережовувати їжу. Якщо мама буде харчуватися низькокалорійною і легкою їжею і фізично буде активна (в міру), плід стане набагато більш рухливими й активніше. А це сприятливо позначиться на пологах. Рух - життя, як кажуть.
Як можна схуднути після вагітності?
Скажемо відразу, це питання не буде мучити хоча б півроку після народження малюка. Вас більше цікавитимуть тонкощі грудного вигодовування і поведінку дитини. Годування грудьми псує фігуру? Навпаки воно допомагає відновити «добеременний» вагу поступово і повертає його назавжди, якщо, звичайно, ви не захочете знову завагітніти. Як схуднути після вагітності підкаже природа. Якщо до вагітності ви стежили за фігурою і не страждали зайвими кілограмами, ви схуднете. Ви ж знаєте, як працювати над собою?
Продовжуйте харчуватися повноцінно, адже ви все так же годуєте малюка і дбаєте про його здоровому зростанні і розвитку. Не хочете одужувати? Їжте менше, не наїдатися на ніч і обмежте споживання вуглеводів в другій половині дня.
Якщо ви ще не вагітні, але плануєте в майбутньому стати мамою, не губіть своє здоров'я шкідливими звичками і харчуванням. Харчуйтеся правильно, оздоровлюйтеся, худніть і народжуйте здорових і повноцінних нащадків. Здоров'я вам і вашим малюкові!
