Спорт та харчування для здорового розвитку плоду на 15 тижні вагітності


Перебуваючи в цікавому положенні необхідно строго стежити за своїм харчуванням. На 15 тижні вагітності харчування має бути правильним, тобто в раціон повинні входити в певних пропорціях жири, білки і вуглеводи.

Суворіше за все необхідно стежити за кількістю білків, тому що вони грають найбільш важливу роль у розвитку плода:

Білок

  1. На цьому етапі вагітності щодня треба з'їдати 200 грамів м'яса. М'ясо краще всього купувати не в магазині, де воно, найчастіше, імпортне, а у фермерів. Риба теж повинна бути включена в раціон два-три дні на тиждень. Риба повинна бути нежирної і ретельно термічно обробленої.
  2. Крім м'яса, білок знаходиться в яйцях і кисломолочних продуктах. Корисним буде гасіння тріски в молоці. Жінці в положенні необхідно їсти в день одне яйце, 50 г сиру і 100 грам сиру. Не забувайте випивати склянку кефіру. Він обволікає шлунок, покращує травлення і позбавить вас від закрепів.

Вітаміни

Спорт та харчування для здорового розвитку плоду на 15 тижні вагітності

У цей період вагітності намагайтеся вживати більше свіжих фруктів і овочів. Вони забезпечать ваш організм і організм вашого малюка вуглеводами і вітамінами. Намагайтеся щодня з'їдати 600 грамів свіжих овочів і 300 г свіжих фруктів. Якщо у вас немає можливості купити свіжі фрукти і овочі, тоді їжте сухофрукти. Корисні будуть курага, чорнослив, інжир і родзинки.

Спорт та харчування для здорового розвитку плоду на 15 тижні вагітності фото

Кальцій, залізо, фосфор

На п'ятнадцятому тижні вагітності слід насичувати організм кальцієм, залізом і фтором. Ці речовини будуть корисні не тільки для вашого організму, але й допоможуть у розвитку плоду. Їжте овочі, вирощені в домашніх умовах. Те, що привозять з-за кордону мало корисно. В імпортних овочах немає майже ніяких речовин, які були б корисні для вас і для розвитку вашої дитини.

Що відбувається з жінкою?

На цьому етапі вагітності необхідна заміна звичайного одягу на одяг для майбутніх мам, яка більш вільна у крої. Зростання плоду дуже швидкий, триває накопичення навколоплідних вод і збільшення маси м'язового шару матки. Результатом цього є збільшення матки і живота. Висота стояння дна матки на цьому терміні вагітності близько 14 сантиметрів, що дорівнює половині відстані від лобка до пупка. Сама матка піднімається з тазової порожнини. Завдяки цьому сечовипускання стає рідкісним, дещо полегшується стілець, але запори все ж будуть і від них буде періодично потягувати живіт.

Допомогти у вирішенні проблеми запорів може збільшення кількості води і включення в раціон свіжих фруктів і овочів, круп і бобових.

На шкірі можлива поява пігментації. Найчастіше пігментні плями з'являються на грудях і животі. Ареоли сосків стають темнішими і більше і лінія від лобка до пупка темніє. Це є результатом підвищеного вироблення гормонів естрогену і прогестерону. Якщо ваша шкіра дуже світла, то пігментація може бути непомітна. Для зменшення пігментації шкіри в літній час необхідно використання сонцезахисного крему і носіння капелюхи з широкими полями, щоб вони відкидали тінь на обличчя.

На цьому терміні вагітності повністю завершується формування плаценти. Тепер ваш організм повністю взаємопов'язаний з організмом вашого малюка. Намагайтеся виключити всі переживання, тому що тепер вони повністю будуть відбиватися на стані вашої дитини.

Запаморочення і відчуття слабкості на 15 тижні вагітності можуть бути наслідком зниженого артеріального тиску, тобто гіпотонії. Знижений артеріальний тиск небезпечно для плоду, так як порушує його розвиток через недостатнє надходження кисню. Гіпотонію необхідно лікувати призначенням лікарем відповідних препаратів.



Для того щоб поліпшити свій стан в період вагітності, необхідно регулярно займатися спортом і вести активний і правильний спосіб життя.

Про спорт під час вагітності

Заняття спортом дуже корисні для жінок, що знаходяться в цікавому положенні. Вони допомагають тримати вагу під контролем, зберегти м'язи сильними, поліпшити самопочуття в цілому. Але заняття спортом вагітним не слід розглядати як спосіб зниження ваги. Спорт на цьому етапі життя жінки - це можливість поліпшити своє самопочуття і контролювати його.

Лікарі рекомендують продовжувати займатися спортом і перебуваючи в положенні, але прибравши деякі вправи. Якщо немає медичних протипоказань, то можна займатися спортом три-чотири рази на тиждень по півгодини. Необхідно більше гуляти пішки, плавати і займатися йогою. Але навантаження повинне бути помірним і точно розрахованої, щоб не нашкодити майбутній мамі і дитині. Від екстремальних видів спорту краще відмовитися.

Вагітній жінці потрібно проводити силові тренування, але в помірному режимі. Силові тренування сприяють підтримці м'язів в тонусі, допомагають зміцнити зв'язки і суглоби.

Для занять спортом необхідне проведення коригування режиму харчування відповідно до заняттями спортом. Коригування проводяться з урахуванням стану вагітності та факторів, його супроводжуючих, тобто активізація обміну речовин, збільшення кров'яного потоку, зміцнення кістково-м'язового апарату та інших. Перед початком занять спортом необхідно випивати один або дві склянки води, а під час занять - два-три склянки щогодини. Після закінчення спортивних занять необхідно вживання рідини, тому що тіло продовжує виділяти тепло і піт.

Під час занять спортом уважно стежте за своїм пульсом. Він повинен бути рівний 120-130 ударів на хвилину і повинен триматися не більше 10-15 хвилин. Перед новим підходом робиться перерва. Дотримання цих рекомендацій буде безпечним і для вас і для вашого малюка.

Що відбувається з дитиною?

На цьому терміні вагітності у плода прозора шкіра, через яку просвічують тонкі кровоносні судини. Коду дуже тонка і за кольором швидше червона, ніж рожева. На цьому етапі вагітності ще маленьке серце дитини "переганяє" в добу близько 23 літрів крові. Починають рости тонкі волоски на голові та тілі, намічається контур брів. Якщо ваш малюк буде з темним волоссям, то його фолікули починають виробляти пігмент, відповідальний за темний колір волосся. У цей період вагітності ручки малюка починають згинатися в ліктях, зап'ястях і стискуватися в кулачки. Починає працювати кишечник. У жовчному міхурі вже починає виділятися жовч, яка потім надходить у кишки. Саме жовч надає першими результатами діяльності кишечника, що з'являється після народження малюка, характерний чорно-зелений колір. Продовжують утворюватися кістковий мозок і кістки.

Навколоплідні води оновлюються за добу близько десяти разів. Дитина періодично спустошує свій вже сформувався сечовий міхур. Потім сеча потрапляє в амніотичну рідину і це підтримує її складу. Головним компонентом навколоплідних вод не є сеча, яку виділяє плід. Оновлення навколоплідних вод дозволяє підтримати їх стерильність, зберегти потрібне співвідношення води, органічних речовин і мінералів. Для дитини дуже велике значення не тільки плодового міхура, а й амніотичної рідини. Плодовий міхур захищає плід від механічних пошкоджень, забезпечує вільний рух і допомагає розвиватися травній системі, ниркам і легким. Головним значенням амніотичної рідини є те, що це перша середовище проживання в житті вашої дитини. Для плода водне середовище звична. З цієї причини в світі так популярна ідея пологів у воді і раннє навчання дітей плаванню.

Чи буває непереносимість грудного молока?

Для маленької дитини молоко матері є найбільш підходящим варіантом для нормального розвитку і зростання. У ньому присутні всі необхідні речовини. Але в дуже рідкісних випадках у немовляти з'являється непереносимість грудного молока. Якщо точніше - це пов'язано з непереносимістю лактози.

Роль лактози для організму малюка

Лактоза відноситься до вуглеводів і є головною складовою частиною молока. Саме вона надає молоку солодкуватий смак, через що ще називається молочним цукром. Для розщеплення лактози на глюкозу і галактозу клітини тонкого кишечника виробляють фермент лактази.

Глюкоза є основним джерелом енергії в організмі, а галактоза потрібна для правильного формування нервової системи дитини. Навіть у здорових дітей розщеплення лактози відбувається не повністю. Частина її надходить у товстий кишечник і ставати сприятливим середовищем для розмноження корисних молочнокислих бактерій, які розщеплюють лактозу на жирні кислоти, воду і гази.

Кислоти в кишечнику створюють кисле середовище, що не дає можливості хвороботворних мікробів там заселятися. Ці кислоти беруть участь в регуляції скорочень кишечника і всмоктуванні води і солей. Якою ж буде ситуація без надходження лактози? Кишечник замість корисних заселять гнильні бактерії, порушиться перистальтика кишечника і процеси всмоктування води і солей.

Погано позначиться і надмірна кількість нерасщепленной лактози, яка буде накопичуватися в кишечнику і провокувати надходження великої кількості води в його порожнину. В результаті у дитини стілець стане рідким. Таке явище виникає в разі недостатності ферменту лактази і називається лактазной недостатністю, яка може бути як первинної, так і вторинної.

Спорт та харчування для здорового розвитку плоду на 15 тижні вагітності фото

Види лактазной недостатності

При первинній формі вродженої непереносимості спостерігається зниження активності ферменту лактази, а клітини слизової оболонки, які його виробляють, пошкоджені не будуть. Зустрічається цей вид рідко і може проявитися не відразу, а при збільшенні обсягу випитого молока.

Стілець буде:

  • Частим,
  • Рідким,
  • Жовтим,
  • Пінистим з кислим запахом.

Підвищене виділення газів призведе до здуття животика, поведінка дитини стане неспокійним, порушиться його сон.

Первинна недостатність може зустрічатися і у недоношених або незрілих дітей і вважається транзиторною недостатністю, тому що вона проходить з часом.

Друга форма непереносимості грудного молока зустрічається набагато частіше і для неї характерне пошкодження клітин, що виробляють фермент, який повинен розщеплювати лактозу. Відбувається таке в результаті запального процесу в кишечнику або алергічної реакції, коли лактазная недостатність буде лише ускладненням харчової алергії на продукти, що вживаються матір'ю. У стільці спостерігається багато слизу, зелені і можлива присутність грудочок неперетравленої їжі.

Лікування лактазой

При підтвердженні діагнозу вміст лактози в харчуванні дитини слід знизити. Годування грудьми припиняти не потрібно. Просто призначається фермент лактази в кожне годування. Доза ферменту і молока підбирається індивідуально лікарем. Для цього потрібно зцідити частина молока і додати в нього необхідну кількість ферменту, після чого догодувати дитину цим молоком. У разі алергії на продукти, матері досить просто перестати їх вживати, а дитині тимчасово можна призначити лактазу.

Коли діагноз виставлений вчасно, тоді лактазная недостатність лікується легко, хоча лікування індивідуальне і триває в залежності від типу захворювання:

  • 1-3 місяці при транзиторною формі,
  • Весь період вживання дитиною грудного молока при вродженої формі.

Лікування залежить від віку дитини і ступеня недостатності ферменту.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!